Sempre più persone iniziano ad andare in palestra per rimettersi in forma. ed è fondamentale avere routine di allenamento per la palestra con cui raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Non sai da dove iniziare?
Bene, proprio come ti abbiamo mostrato quali sono i migliori giochi da bere in coppia, oggi imparerai il suggerimenti più importanti durante la creazione di routine di allenamento per la palestra e app essenziali per essa.
Trucchi di base per creare routine di allenamento per la palestra
Qui ce ne sono alcuni suggerimenti e trucchi per progettare routine di allenamento per la palestraAnche se dovresti sempre andare da un professionista. Ma questi suggerimenti di base ti aiuteranno a raggiungere tutti i tuoi obiettivi.
Per iniziare, prima di iniziare a progettare una routine, identifica i tuoi obiettivi di allenamento. Vuoi aumentare la forza, perdere peso, migliorare la resistenza o aumentare la massa muscolare? Essendo chiari sui tuoi obiettivi, sarai in grado di progettare una routine più efficace e mirata.
Un altro trucco di base quando si creano routine di allenamento per la palestra è dividi i tuoi allenamenti per gruppi muscolari, per lavorare con tutto il corpo in modo equilibrato. Non esitare quando organizzi le tue routine di esercizi in base a ciascuno dei gruppi muscolari.
Puoi scegliere di suddividere le tue sessioni di allenamento in giorni specifici per gruppi diversi, ad esempio allenando gambe un giorno, schiena e bicipiti un altro giorno, ecc.
Anche gli esercizi composti sono molto importanti da considerare poiché coinvolgono più gruppi muscolari e ti consentono di lavorare in modo più efficiente. Incorporare movimenti come squat, distensioni su panca, stacchi, pull-up, ecc. Questi esercizi aiutano a costruire forza e coordinazione.
Per evitare il plateau e continuare a fare progressi, è importante modificare l'intensità e il volume degli allenamenti. Puoi alternare allenamenti ad alta intensità con meno ripetizioni e allenamenti a bassa intensità con più ripetizioni. Questo metterà alla prova i tuoi muscoli in modi diversi e promuoverà la crescita e l'adattamento. Sì, anche la memoria muscolare gioca brutti scherzi e smetterai di migliorare se non segui questo consiglio.
Infine, è molto importante dedicare del tempo a riscaldare i muscoli con esercizi di stretching e mobilità dinamici prima di iniziare la routine principale. Ciò contribuirà a prevenire gli infortuni e a preparare il corpo per un allenamento intenso. Al termine, non dimenticare di eseguire lo stretching statico per migliorare la flessibilità e facilitare il recupero muscolare.
Le migliori app di routine di allenamento per la palestra
Ora che sai tutto quello che ti serve per poter creare delle routine di allenamento per la palestra davvero utili, andiamo a vedere le migliori app con cui raggiungere tutti i tuoi obiettivi.
JEFIT
JEFIT è un'applicazione di fitness molto popolare che consente di creare e seguire routine di esercizi personalizzati. Offre un'ampia varietà di esercizi e piani di allenamento predefiniti, oltre alla possibilità di progettare le proprie routine. Include anche funzionalità come il monitoraggio dei progressi, il registro del peso e statistiche dettagliate.
I suoi punti di forza:
- Offre una vasta libreria di esercizi con istruzioni dettagliate e video.
- Consente di creare routine personalizzate o utilizzare piani di allenamento predefiniti.
- Puoi tenere traccia delle ripetizioni, del sollevamento pesi e del tempo di riposo.
- Fornisce grafici e statistiche per aiutarti a visualizzare i tuoi progressi.
- La comunità online ti consente di interagire con altri utenti e ottenere ulteriore motivazione.
Registro di sollevamento pesi StrongLifts
Se sei interessato a Sollevamento pesi, Il registro per sollevamento pesi StrongLifts è un'opzione eccellente. Questa app si concentra su un programma di allenamento della forza chiamato "5 × 5", che si basa sul sollevamento pesi per serie di 5 ripetizioni. L'app ti guida attraverso ogni allenamento, ti mostra quali esercizi fare e ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi.
I suoi punti di forza:
- StrongLifts 5×5 si concentra sul sollevamento pesi e sull'aumento della forza.
- Il programma si basa su 5 serie da 5 ripetizioni in esercizi composti.
- L'app ti guida attraverso ogni allenamento, mostrandoti gli esercizi e il peso da sollevare.
- Fornisce promemoria e timer per tenere il passo con i tuoi allenamenti.
- Include una funzione di registro dei progressi per tenere traccia dei sollevamenti e degli aumenti di peso.
Programmi di allenamento e fitness Fitbod
Fitbod è un'app intelligente che crea routine di allenamento personalizzate in base ai tuoi obiettivi, al tuo livello di forma fisica e alla disponibilità dell'attrezzatura. Utilizza algoritmi per consigliare esercizi specifici e regola automaticamente le tue routine man mano che procedi. Offre anche demo video e monitoraggio dei progressi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
I suoi punti di forza:
- È un'applicazione di formazione personalizzata basata sull'intelligenza artificiale.
- Crea routine di allenamento personalizzate in base ai tuoi obiettivi, al tuo livello di forma fisica e alla disponibilità delle attrezzature.
- Fornisce dimostrazioni video e descrizioni dettagliate di ogni esercizio.
- Regola automaticamente le routine man mano che avanzi e ti consente di fornire un feedback sulla difficoltà degli esercizi.
- Offre il monitoraggio dei progressi sotto forma di statistiche e grafici.
Nike Training Club
Questa app di fama mondiale e uno dei migliori per creare routine di allenamento per la palestra. Offre una vasta gamma di allenamenti progettati da istruttori professionisti. Puoi scegliere tra una varietà di categorie di allenamento, come forza, resistenza, mobilità e yoga. Nike Training Club offre video didattici, monitoraggio dei progressi e la possibilità di personalizzare i tuoi allenamenti in base alle tue esigenze e preferenze.
I suoi punti di forza:
- Offre routine progettate da istruttori professionisti per diversi obiettivi e livelli di fitness.
- Fornisce video didattici per ogni esercizio e opzioni di personalizzazione.
- Include allenamento per forza, resistenza, mobilità, yoga e altro ancora.
- L'app ti consente di impostare obiettivi e tenere traccia dei tuoi risultati.
MyFitnessPal
Sebbene Non è esclusivamente un'applicazione per creare routine di esercizi, MyFitnessPal è uno strumento prezioso per chi vuole monitorare la propria attività fisica e dieta. Ti consente di registrare i tuoi allenamenti e contare le calorie, il che può aiutarti a mantenere un giusto equilibrio tra esercizio e nutrizione. Offre inoltre un ampio database di alimenti e funzionalità di monitoraggio degli obiettivi.
I suoi punti di forza:
- Ti permette di registrare i tuoi allenamenti e contare le calorie consumate.
- Fornisce un ampio database di alimenti per tenere traccia del tuo apporto nutrizionale.
- Offre funzionalità di monitoraggio degli obiettivi come la gestione del peso e l'impostazione personalizzata degli obiettivi.
- Include una community online per ottenere supporto e condividere i risultati.
Come avrai visto, non ti mancheranno le opzioni per creare routine di allenamento per la palestra, quindi non esitare quando provi queste app.