Gli esercizi di respirazione possono aiutarti efficacemente ad aumentare la tua capacità polmonare, anche dopo la pandemia questi sono stati ampiamente utilizzati come trattamento riabilitativo. Non solo ha benefici fisici per i nostri polmoni e per il corpo in generale, ma può essere una buona tecnica respiratoria, l'alleato perfetto in situazioni di panico, stress o ansia. Ecco perché Portiamo questi esercizi di respirazione che puoi trovare anche su Google.
I vantaggi sono molteplici, uno di questi e che colpisce molto è quanto sia economico e semplice realizzarli. Nello specifico, non hai bisogno di altri mezzi oltre al tuo stesso corpo. Una tecnica corretta può portare risultati positivi alla tua salute, quindi imparare a eseguirli correttamente è essenziale. Puoi anche usarli mentre mediti e raggiungi un livello ideale di rilassamento.
Quali strumenti offre Google per eseguire esercizi di respirazione?
Google è senza dubbio il nostro assistente più fedele, possiamo usarlo praticamente in tutte le situazioni. Una delle ricerche più comuni è Deep BreathingInserendo questo termine, il motore di ricerca ci offre uno strumento pratico che ci tiene concentrati sul nostro respiro. Questo è uno degli esercizi di respirazione su Google.
Dura circa un minuto, in cui veniamo coinvolti non solo fisicamente ma anche mentalmente nel nostro respiro e nei suoi due momenti, inspirazione ed espirazione. Questo porta molti benefici al nostro organismo, in modo semplice, veloce e senza bisogno di applicazioni extra. Possiamo controllare meglio la nostra ansia e lavorare in base alla nostra capacità polmonare.
Quali altri esercizi di respirazione puoi trovare su Google?
Respirazione profonda
Questo è un tipo di respirazione basato sull'immissione di aria attraverso il naso. Allora devi tenerlo nei polmoni per un certo tempo, e per completare espellerlo lentamente attraverso la bocca. Ogni passaggio, per essere eseguito correttamente, deve durare circa quattro secondi. Questo è un tipo di respirazione di grande successo, in particolare per le persone che si trovano nel bel mezzo di una situazione opprimente.
respiro pieno
Per eseguire con successo questa tecnica, devi svuotare i polmoni di tutta l'aria esistente. Dopodiché devi inspirare lentamente e molto profondamente finché non hai finito di riempire prima l'addome e poi il petto. Per finire manterrai l'aria inspirata per qualche secondo, e poi la espellerai per via orale., svuoterai lentamente il tuo torace e infine l'addome.
Respirazione diaframmatica o addominale
Questo è molto simile alla respirazione profonda, la differenza è che questa sarà di tipo addominale. Se vuoi che il processo sia pienamente efficace, devi assicurarti di trovarti in un luogo di comfort ottimale, dove stare sdraiati o seduti è totalmente possibile. Per iniziare, devi procedere a inspirare l'aria per un periodo di quattro secondi, trattenerla per qualche istante nei polmoni e infine, lentamente, espirarla per via orale.
È necessario quello le inalazioni sono le più lunghe possibili in modo che l'aria riempia efficacemente il tuo corpo. Un buon modo per verificare se stai eseguendo favorevolmente l'esercizio è appoggiare una mano sullo stomaco, allo stesso tempo devi appoggiare l'altra sul petto, quando inspiri l'aria non puoi muoverti. Questo È un esercizio molto efficace con risultati positivi sul tuo corpo, perché ti permette di mantenere il tuo livello di attivazione corporea.
Respiro di fuoco o Kapalabhati
Questo tipo deriva dallo yoga, nonostante sia molto energizzante è consigliabile avere un certo grado di preoccupazione quando lo si fa, poiché può provocare dolori addominali, iperventilazione. Se soffri di ansia di alto livello non è raccomandato.
Notando ciò, indichiamo che per avviare il processo, è necessario eseguire un'ispirazione lenta e profonda. Dopo questo passaggio è necessario espirare rapidamente e dall'addome. Il ritmo da seguire è di due secondi per ogni passo, fino a completare il limite di dieci respiri.
Respirazione Nadi Shodhana
La realizzazione di questa tecnica è molto assidua anche nello yoga, dove è noto essere il respiro che si alterna attraverso ciascuna delle due narici, con l'obiettivo di completare l'inalazione. Per questo devi coprire la narice che preferisci, con la narice libera devi inspirare profondamente. Una volta fatto questo passaggio, scopri la narice opposta e attraverso di essa espiri con successo.
Con quali altri trucchi o esercizi di respirazione su Google puoi aiutarti?
- Espirazione in 3 blocchi utilizzando bande di resistenza: Per questa tecnica devi utilizzare una fascia di resistenza, che deve essere morbida e legarla al tuo tronco a livello addominale. In una seconda fase si deve inspirare con forza quanta più aria possibile attraverso il naso, con lo scopo di allargare la regione addominale, ed espellere dolcemente l'aria precedentemente inspirata con una frequenza di tre respiri attraverso la bocca. Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli accessori della respirazione.
- Metti le mani sull'addome: Per questo devi sederti nella posizione più comoda possibile. Metti un cuscino sull'addome, mentre lo tieni con le mani, che devono rimanere intrecciate. Insieme a questo, prendi tutta l'aria necessaria attraverso la bocca molto profondamente, con l'obiettivo di espandere lo stomaco. Per finire, espellete l'aria molto leggermente attraverso le labbra aperte, dovete premere il cuscino mentre lo fate.
- Appannare uno specchio: Questo è un altro degli esercizi di respirazione che puoi trovare su Google. Mentre ti alzi, inspira con forza attraverso le narici. Trattieni il respiro per un breve periodo di soli tre secondi, quindi espira con la bocca aperta. Il trucco è imitare il modo in cui appanneresti uno specchio, cercando di rilasciare quanta più aria accumulata possibile.
- Mani sulle tue costole: In una posizione che ritieni comoda, dovresti mettere le mani su ciascun lato del tronco a livello delle costole mentre rimani seduto. Ciascuna delle tue dita dovrebbe trovarsi negli spazi intercostali. L'esercizio inizia prendendo aria attraverso il naso, mentre si cerca di espandere le costole. Quindi espellere tutto attraverso la bocca separando le labbra molto piccole. Contemporaneamente premerai con l'uso delle mani per motivare la totale espulsione dell'aria.
- Braccia aperte e chiuse: Devi aprire le braccia e sollevarle all'altezza delle spalle, tenendo i palmi aperti verso l'interno. Devi inspirare attraverso il naso mentre cerchi di riempire lo stomaco. Mentre trattieni il respiro per circa tre secondi, devi chiudere le braccia, il tutto mentre espiri oralmente con le labbra in posizione contratta.
- Tecnica di respirazione 4-7-8: È un metodo popolare che si distingue per la sua efficacia e semplicità. È anche conosciuta come respirazione rilassante e, come indica questo nome, il suo obiettivo è liberarci in un momento di stress. Si basa sul mantenere l'inspirazione per un periodo di quattro secondi, dopodiché devi trattenere quest'aria per circa sette secondi e infine espirarla in otto secondi. È molto utile per le persone che soffrono di ansia e hanno difficoltà ad addormentarsi.
Speriamo in questo articolo Ti ha aiutato a trovare gli esercizi di respirazione più efficienti disponibili su Google. È molto importante avere una buona tecnica respiratoria, non solo per ridurre l'ansia, ma anche per contribuire a un'adeguata ossigenazione. Comunque Aumenterai la tua salute sia a breve che a lungo termine, soddisfacendo il fabbisogno energetico del tuo corpo. Se conosci altri esercizi in questa classe, fammelo sapere nei commenti. Ti leggiamo.