L’insonnia è un problema di salute pubblica che colpisce una grande percentuale della popolazione mondiale. Non riuscire ad addormentarsi o avere un sonno di scarsa qualità ha gravi conseguenze. per il nostro benessere fisico e mentale. Pertanto, se hai problemi di insonnia, crediamo che queste applicazioni possano aiutarti.
Trovare soluzioni per combattere l’insonnia è sempre più importante nella nostra società. In questo articolo imparerai applicazioni e metodi che possono aiutarti a dormire meglio se soffri di insonnia. In tutto l'articolo troverai le sue caratteristiche e i suoi vantaggi, così potrai trovare l'opzione più adatta a te. Un buon riposo è fondamentale, iniziamo quindi a vedere come ottenerlo.
In che modo la mancanza di sonno influisce sulla nostra vita?
Il sonno è un bisogno oggi molto ignorato. Il ritmo accelerato della vita moderna fa sì che spesso trascuriamo le nostre ore di riposo. Rimaniamo alzati fino a tardi per lavoro, studio o divertimento, minimizzando un aspetto preponderante del nostro benessere: il sonno.
Tuttavia, un sonno inadeguato può avere gravi conseguenze sulla nostra salute e sulla qualità della vita. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro cervello e il nostro corpo soffrono.. La concentrazione diminuisce, il cattivo umore e l'irritabilità aumentano, la memoria e l'apprendimento ne risentono e può aumentare il rischio di incidenti.
A lungo termine, la mancanza di sonno è stata collegata a malattie come il diabete, l’obesità e persino alcuni tipi di cancro. Il sistema immunitario si indebolisce e siamo più soggetti alle infezioni. A sua volta, la privazione estrema del sonno può portare ad allucinazioni, comportamenti aggressivi e persino alla morte.
Per tutto questo dobbiamo prendere coscienza dell’importanza del riposo notturno. Gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno. qualità per avere una vita piena e sana. Stabilire una routine e delle abitudini corrette, come andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora, genera enormi benefici.
Dormire bene è uno dei migliori investimenti per la nostra salute. È ora di lasciarci alle spalle i miti e iniziare a dare priorità al sonno ristoratore che meritiamo. Il nostro corpo e la nostra mente ci ringrazieranno.
Applicazioni per dormire sonni tranquilli
Se soffri di problemi di insonnia ricorrenti, queste applicazioni possono aiutarti a superarli. Scopri le sue caratteristiche e i vantaggi di seguito:
La natura suona per dormire
Applicazione La natura suona per dormire È indicato per un buon relax dopo una giornata faticosa. Offerte 20 suoni naturali di alta qualità totalmente gratuiti, come spiaggia, cascate, pioggia, foresta notturna, uccelli, camino e altro ancora. Scegli il suono che preferisci e per quanto tempo vuoi ascoltarlo, di giorno o di notte. Ti aiuterà a ridurre lo stress e a dormire meglio.
Monitor del sonno
Questa è un'app gratuita che monitora i tuoi cicli del sonno, registra il tuo russamento e parla mentre dormi. Devi solo rilassarti con i suoni personalizzati che l'app offre per dormire meglio. Oltre a tutto ciò, l'app scopre i modelli relativi alla profondità e alla durata del sonno, imposta allarmi intelligenti per svegliarti dolcemente e prende nota dei fattori che influenzano il tuo sonno. Sleep Monitor è lo strumento completo per comprendere e migliorare la qualità del sonno.
Ora di dormire
Ora di dormire È il modo intelligente per dormire meglio. Calcola i cicli di sonno ottimali per svegliarti riposato. Inserisci l'ora in cui dovresti alzarti e ti dirà qual è l'ora migliore per andare a letto. Oppure indica l'ora in cui vai a dormire e ti dirà l'ora migliore per svegliarti. Puoi farlo anche tu pianificare le notifiche per andare a dormire e svegliarsi. Ha un'interfaccia semplice per sfruttare al meglio le tue ore di riposo.
dormiglione
Pernottamento Personalizza mix di suoni rilassanti per dormire meglio. Scegli tra pioggia, natura, città, meditazione e altro ancora. Salva le tue combinazioni preferite e imposta i timer. Include suoni ASMR, ninne nanne e paesaggi sonori interattivi. È un'app perfetta per rilassarsi, meditare o concentrarsi. Contiene rumore bianco, rosa e marrone. Una raccolta HD completa per immergerti in un'esperienza di ascolto profonda.
Calm
Calm È una delle migliori app per meditare e dormire meglio. Include meditazioni guidate, favole della buonanotte raccontate dalle celebrità, musica rilassante, esercizi di respirazione e movimento. Aiuta con ansia, stress, sonno, concentrazione e altro ancora. Contiene anche programmi giornalieri e masterclass tenuti da esperti. Tutto in un'unica app intuitiva con contenuti gratuiti e premium. Questo strumento ti aiuterà a ritrovare calma e benessere.
Rumore bianco Lite
Rumore bianco Lite è l'app di suoni ambientali gratuita perfetta per dormire meglio. Include più di 40 suoni rilassanti come pioggia, ventilatori, onde e altro ancora. Con White Noise Lite puoi crea i tuoi mix personalizzati. Fornisce funzioni avanzate come sveglia, timer e orologio. Adatto per mascherare rumori e distrazioni, alleviare lo stress, facilitare la concentrazione e calmare i bambini. Un elemento essenziale per riposare profondamente.
Suoni della pioggia, della pioggia, del sonno
Para muchos, Suoni di sonno pioggia pioggia È l'app perfetta per addormentarsi velocemente con decine di infiniti suoni rilassanti. Scegli tra pioggia forte, pioggia debole, onde, camini, fusa e molto altro. Crea i tuoi mix personalizzati, salva i preferiti e imposta un timer di dissolvenza. Include promemoria per andare a dormire e sveglia. Ha Oltre 35 suoni gratuiti di alta qualità. Disponibile anche la versione Premium con accesso a oltre 60 suoni aggiuntivi. Con Rain Rain Sleep Sounds otterrai un sonno ristoratore.
Meditopia
Meditopia è app di meditazione in spagnolo numero 1 per ridurre lo stress, dormire meglio e ritrovare la pace interiore. Offre centinaia di meditazioni guidate, storie del sonno e suoni rilassanti della natura. Fornisce programmi per principianti e avanzati sulla gratitudine, la motivazione, la fiducia in se stessi, la compassione e altro ancora. Ha un timer per meditare senza guida. Salva i tuoi preferiti per l'ascolto offline. È uno strumento molto completo, estremamente utile e accessibile per incorporare la meditazione nella tua vita.
zen
zen È perfetto per rilassarsi e dormire meglio. Offre nuove meditazioni guidate settimanali su sonno, accettazione, concentrazione, autostima e altro ancora. Include Motivanti riflessioni quotidiane e rilassanti suoni della natura. Fornisce contenuti progettati per ridurre lo stress, addormentarsi velocemente e recuperare energia. Zen è stato creato dalla maestra di PNL Claudia Marcela Miranda. Troverai l'aiuto di cui hai bisogno per raggiungere la tranquillità e il benessere nello Zen.
Oltre a queste app, esistono altri metodi che possono aiutarti ad addormentarti
Se soffri di problemi di insonnia, non solo queste applicazioni possono fare la differenza, ma esistono anche altri metodi che possono aiutarti.
Avere un buon riposo è la base per mantenere la nostra salute e il nostro benessere. Tuttavia, l’insonnia è un problema molto comune che colpisce milioni di persone. Di seguito ne presentiamo 6 semplici metodi che ti aiuteranno a conciliare i sogno più facilmente:
Mantieni orari regolari
È importante andare a letto e alzarsi tutti i giorni alla stessa ora, con una variazione massima di mezz'ora. In questo modo programmi il tuo orologio biologico e dici al tuo corpo quando è ora di dormire.
Evitare gli stimolanti nel pomeriggio/sera
Caffè, bevande energetiche o alcol possono disturbare il tuo riposo. La cosa corretta è non consumarli almeno 6 ore prima di andare a letto.
Fai una cena leggera
Mangiare cibi eccessivi o molto pesanti ostacola la digestione e compromette la qualità del sonno. Meglio optare per una cena leggera a base di verdure, carboidrati integrali e proteine magre.
Stabilisci una routine per andare a dormire
Attività come lavarsi i denti, mettersi il pigiama o leggere per un po' segnalano al cervello che l'ora di andare a dormire si sta avvicinando. Sii coerente con queste abitudini.
Prenota il letto solo per dormire
Guardare la TV, usare il cellulare o mangiare a letto invia segnali contraddittori al tuo cervello. Usa la tua camera da letto solo per il sonno e la privacy.
rilassati prima di andare a letto
Evita i pensieri che ti stressano o ti attivano. Meglio optare per una doccia calda, una lettura tranquilla o la meditazione. Andrai a letto con la mente lucida.
L’insonnia, come abbiamo visto, ha molteplici soluzioni. Che si tratti di applicazioni che riproducono suoni rilassanti o che creino routine per addormentarsi, esistono molte alternative per riprendere il controllo del nostro riposo.
L’importante è trovare ciò che funziona meglio per te. Prova diverse opzioni e sii coerente per creare un'abitudine riparativa. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno..
Ora sai che se hai problemi di insonnia, queste applicazioni e metodi possono aiutarti. Recuperare il piacere di un sonno ristoratore è nelle tue mani.
