Parami nang parami ang nagsisimulang mag-gym para magpahubog. at ito ay basic magkaroon ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym kung saan makamit ang lahat ng iyong mga layunin. Hindi alam kung saan magsisimula?
Well, tulad ng ipinakita namin sa iyo ano ang pinakamagandang larong inumin bilang mag-asawa, ngayon ay matututuhan mo ang pinakamahalagang tip kapag gumagawa ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym at mahahalagang app para dito.
Mga pangunahing trick upang lumikha ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym
narito ang ilan mga tip at trick upang magdisenyo ng mga gawain sa pagsasanay para sa gymBagaman dapat kang palaging pumunta sa isang propesyonal. Ngunit ang mga pangunahing tip na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin.
Upang makapagsimula, bago ka magsimulang magdisenyo ng isang gawain, tukuyin ang iyong mga layunin sa pagsasanay. Gusto mo bang madagdagan ang lakas, mawalan ng timbang, mapabuti ang tibay o bumuo ng mass ng kalamnan? Sa pamamagitan ng pagiging malinaw tungkol sa iyong mga layunin, magagawa mong magdisenyo ng isang mas epektibo at nakatutok na gawain.
Ang isa pang pangunahing lansihin kapag lumilikha ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym ay hatiin ang iyong mga ehersisyo sa mga grupo ng kalamnan, upang gumana sa iyong buong katawan sa balanseng paraan. Huwag mag-alinlangan kapag inaayos ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo batay sa bawat grupo ng kalamnan.
Maaari mong piliing hatiin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay sa mga partikular na araw para sa iba't ibang grupo, tulad ng mga binti ng pagsasanay sa isang araw, likod at biceps sa ibang araw, atbp.
Napakahalaga din ng mga compound exercise na isaalang-alang habang nakikipag-ugnayan ang mga ito sa maraming grupo ng kalamnan at nagbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay. Isama ang mga paggalaw tulad ng squats, bench presses, deadlifts, pull-ups, atbp. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas at koordinasyon.
Para maiwasan ang talampas at patuloy na umunlad, mahalagang baguhin ang intensity at volume ng iyong mga ehersisyo. Maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng mga high intensity workout na may mas kaunting reps at lower intensity workout na may mas maraming reps. Hamunin nito ang iyong mga kalamnan sa iba't ibang paraan at magsusulong ng paglaki at pagbagay. Oo, ang memorya ng kalamnan ay gumaganap din ng mga trick, at hihinto ka sa pagpapabuti kung hindi mo susundin ang payong ito.
Panghuli, napakahalaga na gumugol ka ng oras sa pag-init ng iyong mga kalamnan gamit ang mga dynamic na stretching at mobility exercises bago simulan ang iyong pangunahing gawain. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at ihanda ang iyong katawan para sa matinding pagsasanay. Sa dulo, huwag kalimutang magsagawa ng static stretching upang mapabuti ang flexibility at mapadali ang pagbawi ng kalamnan.
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa routine apps para sa gym
Ngayong alam mo na ang lahat ng kailangan mo upang makalikha ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym na talagang kapaki-pakinabang, makikita namin ang pinakamahusay na mga app para makamit ang lahat ng iyong mga layunin.
JEPHIT
Ang JEFIT ay isang napaka-tanyag na fitness application na nagbibigay-daan sa iyong lumikha at sumunod sa mga personalized na gawain sa pag-eehersisyo. Nag-aalok ito ng malawak na iba't ibang mga pagsasanay at paunang natukoy na mga plano sa pagsasanay, pati na rin ang opsyon na magdisenyo ng iyong sariling mga gawain. Kasama rin dito ang mga feature tulad ng pagsubaybay sa pag-unlad, log ng timbang, at mga detalyadong istatistika.
Ang lakas nito:
- Nag-aalok ito ng malawak na library ng mga pagsasanay na may mga detalyadong tagubilin at video.
- Binibigyang-daan kang lumikha ng mga custom na gawain o gumamit ng mga paunang natukoy na plano sa pagsasanay.
- Maaari mong subaybayan ang iyong mga reps, weight lifted, at oras ng pahinga.
- Nagbibigay ito ng mga graph at istatistika upang matulungan kang mailarawan ang iyong pag-unlad.
- Binibigyang-daan ka ng online na komunidad na makipag-ugnayan sa ibang mga user at makakuha ng karagdagang pagganyak.
StrongLifts Weight Lifting Log
Kung ikaw ay interesado sa Pagbubuhat, Ang StrongLifts Weight Lifting Log ay isang mahusay na opsyon. Nakatuon ang app na ito sa isang programa ng pagsasanay sa lakas na tinatawag na "5×5", na batay sa pag-angat ng mga timbang para sa mga hanay ng 5 pag-uulit. Ginagabayan ka ng app sa bawat pag-eehersisyo, ipinapakita sa iyo kung aling mga ehersisyo ang gagawin, at tinutulungan kang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Ang lakas nito:
- Nakatuon ang StrongLifts 5×5 sa pagbubuhat ng mga timbang at pagpapalakas.
- Ang programa ay batay sa 5 serye ng 5 repetitions sa compound exercises.
- Ginagabayan ka ng app sa bawat pag-eehersisyo, na ipinapakita sa iyo ang mga ehersisyo at ang bigat na dapat iangat.
- Nagbibigay ito ng mga paalala at timer upang makasabay sa iyong mga pag-eehersisyo.
- May kasamang feature na log ng pag-unlad upang subaybayan ang iyong mga pagtaas at pagtaas ng timbang.
Mga Plano sa Pag-eehersisyo at Fitness sa Fitbod
Ang Fitbod ay isang matalinong app na gumagawa ng mga personalized na gawain sa pag-eehersisyo batay sa iyong mga layunin, antas ng fitness, at availability ng kagamitan. Gumagamit ito ng mga algorithm para magrekomenda ng mga partikular na ehersisyo at awtomatikong isinasaayos ang iyong mga gawain habang nagpapatuloy ka. Nag-aalok din ito ng mga video demo at pagsubaybay sa pag-unlad upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
Ang lakas nito:
- Ito ay isang personalized na application ng pagsasanay batay sa artificial intelligence.
- Gumawa ng mga gawain sa pag-eehersisyo na angkop sa iyong mga layunin, antas ng fitness, at availability ng kagamitan.
- Nagbibigay ito ng mga pagpapakita ng video at mga detalyadong paglalarawan ng bawat ehersisyo.
- Awtomatiko nitong inaayos ang mga gawain habang sumusulong ka at nagbibigay-daan sa iyong magbigay ng feedback sa kahirapan ng mga pagsasanay.
- Nag-aalok ito ng pagsubaybay sa pag-unlad sa anyo ng mga istatistika at mga graph.
Nike Training Club
Ito kilalang app sa mundo at isa sa mga pinakamahusay para sa paglikha ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym. Nag-aalok ito ng malawak na hanay ng mga ehersisyo na idinisenyo ng mga propesyonal na tagapagsanay. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang kategorya ng pagsasanay, tulad ng lakas, tibay, kadaliang kumilos, at yoga. Nagbibigay ang Nike Training Club ng mga video sa pagtuturo, pagsubaybay sa pag-unlad, at ang opsyong i-customize ang iyong mga ehersisyo sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
Ang lakas nito:
- Nag-aalok ito ng mga gawaing idinisenyo ng mga propesyonal na tagapagsanay para sa iba't ibang layunin at antas ng fitness.
- Nagbibigay ito ng mga video sa pagtuturo para sa bawat ehersisyo at mga opsyon sa pagpapasadya.
- May kasamang pagsasanay para sa lakas, paglaban, kadaliang kumilos, yoga at higit pa.
- Binibigyang-daan ka ng app na magtakda ng mga layunin at subaybayan ang iyong mga nagawa.
MyFitnessPal
Bagaman Ito ay hindi eksklusibong isang application upang lumikha ng mga gawain sa pag-eehersisyo, Ang MyFitnessPal ay isang mahalagang tool para sa mga gustong subaybayan ang kanilang pisikal na aktibidad at diyeta. Binibigyang-daan ka nitong i-log ang iyong mga ehersisyo at bilangin ang mga calorie, na makakatulong sa iyong mapanatili ang tamang balanse sa pagitan ng ehersisyo at nutrisyon. Nag-aalok din ito ng malawak na database ng pagkain at mga tampok sa pagsubaybay sa layunin.
Ang lakas nito:
- Binibigyang-daan kang i-record ang iyong mga ehersisyo at bilangin ang mga calorie na natupok.
- Nagbibigay ito ng malawak na database ng mga pagkain upang masubaybayan ang iyong nutritional intake.
- Nag-aalok ito ng mga feature sa pagsubaybay sa layunin tulad ng pamamahala sa timbang at custom na setting ng layunin.
- May kasamang online na komunidad para makakuha ng suporta at magbahagi ng mga nagawa.
Tulad ng maaaring nakita mo na, hindi ka magkukulang sa mga pagpipilian upang lumikha ng mga gawain sa pagsasanay para sa gym, kaya huwag mag-alinlangan kapag sinusubukan ang mga app na ito.