Ang mga ehersisyo sa paghinga ay epektibong makakatulong sa iyo na mapataas ang kapasidad ng iyong baga, kahit na pagkatapos ng pandemya, ang mga ito ay malawakang ginagamit bilang paggamot sa rehabilitasyon. Hindi lamang mayroon itong mga pisikal na benepisyo para sa ating mga baga at katawan sa pangkalahatan, ngunit maaari itong maging isang mahusay na pamamaraan sa paghinga, ang perpektong kapanalig sa mga sitwasyon ng gulat, stress o pagkabalisa. kaya lang Dinadala namin ang mga pagsasanay sa paghinga na ito na mahahanap mo rin sa Google.
Ang mga pakinabang ay maramihang, isa sa mga ito at iyon ay lubhang kapansin-pansin ay kung gaano kamura at kasimple itong isakatuparan. Sa partikular, hindi mo kailangan ng anumang paraan maliban sa iyong sariling katawan. Ang tamang pamamaraan ay maaaring magdulot ng mga positibong resulta sa iyong kalusugan, kaya ang pag-aaral upang maisagawa ang mga ito nang maayos ay mahalaga. Maaari mo ring gamitin ang mga ito habang nagmumuni-muni ka at nakakamit ang perpektong antas ng pagpapahinga.
Anong mga tool ang inaalok ng Google upang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga?
Walang alinlangan na ang Google ang aming pinakamatapat na katulong, magagamit namin ito sa halos lahat ng sitwasyon. Isa sa mga pinakakaraniwang paghahanap ay ang Deep BreathingSa pamamagitan ng pagpasok sa terminong ito, ang search engine ay nag-aalok sa amin ng isang praktikal na tool na nagpapanatili sa amin na nakatuon sa aming paghinga. Ito ay isa sa mga pagsasanay sa paghinga sa Google.
Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang isang minuto, kung saan tayo ay nasasangkot hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin sa pag-iisip sa ating paghinga at sa dalawang sandali nito, huminga at huminga. Nagdudulot ito ng marami mga benepisyo sa ating katawan, sa isang simple, mabilis na paraan at nang hindi nangangailangan ng karagdagang aplikasyon. Mas makokontrol natin ang ating pagkabalisa at trabaho batay sa kapasidad ng ating baga.
Anong iba pang mga pagsasanay sa paghinga ang makikita mo sa Google?
Malalim na paghinga
Ito ay isang uri ng paghinga batay sa pagkuha ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos ay dapat mong itago ito sa iyong mga baga para sa isang tiyak na oras, at upang makumpleto paalisin ito nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Upang maisagawa nang tama, ang bawat hakbang ay dapat tumagal ng humigit-kumulang apat na segundo. Ito ay isang napaka-matagumpay na uri ng paghinga, lalo na para sa mga taong nasa gitna ng napakabigat na sitwasyon.
buong hininga
Upang matagumpay na maisagawa ang pamamaraang ito, dapat mong alisan ng laman ang iyong mga baga ng lahat ng umiiral na hangin. Pagkatapos nito kailangan mong huminga nang dahan-dahan, at napakalalim hanggang sa matapos mo munang punan ang iyong tiyan, at pagkatapos ay ang iyong dibdib. Upang matapos, pananatilihin mong inspirasyon ang hangin sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilalabas mo ito nang pasalita., dahan-dahan mong alisan ng laman ang iyong thorax at panghuli ang tiyan.
Diaphragmatic o paghinga ng tiyan
Ito ay halos kapareho sa malalim na paghinga, ang pagkakaiba ay ito ay magiging sa uri ng tiyan. Kung nais mong maging ganap na epektibo ang proseso, dapat mong tiyakin na ikaw ay nasa isang lugar ng pinakamainam na kaginhawaan, kung saan ang pananatiling nakahiga o nakaupo ay ganap na posible. Upang magsimula, kailangan mong magpatuloy na huminga sa hangin sa loob ng apat na segundo, panatilihin ito sa loob ng iyong mga baga nang ilang sandali, at sa wakas, dahan-dahan, ilabas ito nang pasalita.
Ito ay kinakailangan na ang mga paglanghap ay hangga't maaari upang mabisang mapuno ng hangin ang iyong katawan. Ang isang mahusay na paraan upang suriin kung ikaw ay gumaganap ng ehersisyo na mabuti ay sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kamay sa iyong tiyan, sa parehong oras dapat mong ilagay ang isa pa sa iyong dibdib, kapag nalalanghap mo ang hangin hindi ka makagalaw. Ito Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo na may positibong resulta sa iyong katawan, dahil pinapayagan ka nitong mapanatili ang iyong antas ng pag-activate ng katawan.
Breath of Fire o Kapalabhati
Ang ganitong uri ay nagmula sa yoga, sa kabila ng pagiging napaka-energize ito ay ipinapayong magkaroon ng isang tiyak na antas ng pag-aalala kapag ginagawa ito, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan, hyperventilation. Kung dumaranas ka ng mataas na antas ng pagkabalisa hindi ito inirerekomenda.
Napansin ito, ipinapahiwatig namin na upang simulan ang proseso, dapat mong isagawa ang isang mabagal at malalim na inspirasyon. Pagkatapos ng hakbang na ito kailangan mong huminga nang mabilis at mula sa tiyan. Ang ritmong susundan ay dalawang segundo para sa bawat hakbang, hanggang sa makumpleto ang limitasyon ng sampung paghinga.
Nadi Shodhana Paghinga
Ang pagsasakatuparan ng pamamaraan na ito ay napakasipag din sa yoga, kung saan ito ay kilala bilang ang paghinga na nagpapalit-palit sa bawat isa sa dalawang butas ng ilong, na may layuning makumpleto ang paglanghap. Para dito kailangan mong takpan ang butas ng ilong na iyong pinili, gamit ang libreng butas ng ilong dapat kang huminga nang malalim. Kapag ang hakbang na ito ay tapos na, natuklasan mo ang kabaligtaran na butas ng ilong at sa pamamagitan nito ay matagumpay kang huminga.
Anong iba pang mga trick o pagsasanay sa paghinga sa Google ang matutulungan mo sa iyong sarili?
- Exhalation sa 3 bloke gamit ang resistance bands: Para sa pamamaraang ito kailangan mong gumamit ng isang resistance band, na dapat na malambot at itali ito sa iyong puno ng kahoy sa antas ng tiyan. Sa pangalawang hakbang, dapat mong malakas na lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng ilong, na may layuning palakihin ang rehiyon ng tiyan, at dahan-dahang ilabas ang dating nalalanghap na hangin sa dalas ng tatlong paghinga sa pamamagitan ng bibig. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang mga accessory na kalamnan ng paghinga.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan: Upang gawin ito, dapat kang umupo sa pinaka komportableng posisyon na posible. Maglagay ng unan sa iyong tiyan, habang hawak mo ito ng iyong mga kamay, na dapat manatiling magkakaugnay. Kasama nito, dalhin ang lahat ng kinakailangang hangin sa iyong bibig nang napakalalim, na may layuning palawakin ang iyong tiyan. Upang matapos, ilabas ang hangin nang napakagaan sa pamamagitan ng iyong nakabukas na mga labi, dapat mong pindutin ang unan habang ginagawa mo ito.
- Pag-fogging ng salamin: Ito ay isa pa sa mga pagsasanay sa paghinga na makikita mo sa Google. Habang nakatayo, huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng maikling panahon ng tatlong segundo lamang, at pagkatapos ay huminga nang nakabuka ang iyong bibig. Ang lansihin ay gayahin ang paraan ng pag-fog mo sa isang salamin, sinusubukang ilabas ang mas maraming naipon na hangin hangga't maaari.
- Mga kamay sa iyong tadyang: Sa isang posisyon na itinuturing mong komportable, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa bawat gilid ng trunk sa antas ng mga tadyang habang ikaw ay nananatiling nakaupo. Ang bawat isa sa iyong mga daliri ay dapat na matatagpuan sa iyong mga intercostal space. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagkuha ng hangin sa pamamagitan ng ilong, habang sinusubukang palawakin ang mga tadyang. Pagkatapos ay ilabas ang lahat sa pamamagitan ng iyong bibig na naghihiwalay sa iyong mga labi na napakaliit. Sabay-sabay mong pipindutin sa paggamit ng iyong mga kamay upang udyukan ang kabuuang pagpapatalsik ng hangin.
- Buksan at isara ang mga braso: Dapat mong buksan ang iyong mga braso at itaas ang mga ito sa taas ng iyong mga balikat, panatilihing nakabukas ang mga palad sa loob. Kailangan mong huminga sa iyong ilong habang sinusubukan mong punan ang iyong tiyan. Habang pinipigilan ang iyong hininga nang humigit-kumulang tatlong segundo, dapat mong isara ang iyong mga braso, habang humihinga nang pasalita gamit ang iyong mga labi sa isang pursed na posisyon.
- Teknik sa paghinga 4-7-8: Ito ay isang tanyag na paraan na namumukod-tangi sa pagiging epektibo at pagiging simple nito. Ito ay kilala rin bilang nakakarelaks na paghinga, at gaya ng ipinahihiwatig ng pangalang ito, ang layunin nito ay palayain tayo sa isang sandali ng stress. Ito ay batay sa pagpapanatili ng inspirasyon sa loob ng apat na segundo, pagkatapos nito ay dapat mong panatilihin ang hangin na ito nang humigit-kumulang pitong segundo, at sa wakas ay ilabas ito sa loob ng walong segundo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa at nahihirapang makatulog.
Inaasahan namin ang artikulong ito Nakatulong sa iyong mahanap ang pinakamabisang pagsasanay sa paghinga na available sa Google. Napakahalaga na magkaroon ng isang mahusay na pamamaraan sa paghinga, hindi lamang upang mabawasan ang pagkabalisa, ngunit din upang mag-ambag sa sapat na oxygenation. Anyway Papataasin mo ang iyong kalusugan kapwa sa maikli at mahabang panahon, na nagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan. Kung alam mo ang anumang iba pang pagsasanay sa klase na ito, ipaalam sa akin sa mga komento. Binabasa ka namin.