แบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดบน Google

การฝึกหายใจสามารถช่วยเพิ่มความจุของปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้จะเกิดโรคระบาดก็ตาม สิ่งเหล่านี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการบำบัดฟื้นฟู ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ทางกายภาพสำหรับปอดและร่างกายของเราโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นเทคนิคการหายใจที่ดี ซึ่งเป็นตัวช่วยที่สมบูรณ์แบบในสถานการณ์ที่ตื่นตระหนก เครียด หรือวิตกกังวล นั่นเป็นเหตุผล เรานำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ที่คุณสามารถหาได้จาก Google 

ข้อดีมีหลายประการ หนึ่งในนั้นและที่โดดเด่นมากคือราคาถูกและง่ายในการดำเนินการ คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีอื่นใดนอกจากร่างกายของคุณเอง เทคนิคที่ถูกต้องสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะปฏิบัติให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็น คุณยังสามารถใช้มันในขณะที่คุณทำสมาธิและบรรลุระดับการผ่อนคลายในอุดมคติ

Google มีเครื่องมืออะไรบ้างในการฝึกหายใจ

Google เป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ที่สุดของเราอย่างไม่ต้องสงสัย เราสามารถใช้งานได้จริงในทุกสถานการณ์ หนึ่งในการค้นหาที่พบบ่อยที่สุดคือการหายใจลึกๆเมื่อป้อนคำนี้ เครื่องมือค้นหาจะนำเสนอเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงซึ่งช่วยให้เราจดจ่อกับลมหายใจของเรา นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจบน Google

ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที ซึ่งเรามีส่วนร่วมไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงจิตใจในการหายใจเข้าและหายใจออกในสองชั่วขณะด้วย สิ่งนี้ทำให้หลายๆ ประโยชน์ต่อร่างกายของเราด้วยวิธีที่ง่าย รวดเร็ว และไม่ต้องทาอะไรเพิ่มเติม เราสามารถควบคุมความวิตกกังวลและการทำงานได้ดีขึ้นตามความจุของปอด

แบบฝึกหัดการหายใจอื่นๆ ที่คุณพบใน Google คืออะไร

หายใจลึก ๆ

นี่คือประเภทของการหายใจโดยอาศัยอากาศผ่านทางจมูก จึงต้องเก็บไว้ในปอดระยะหนึ่ง และค่อยๆ ขับออกทางปากอย่างช้าๆ เพื่อให้ดำเนินการได้อย่างถูกต้อง แต่ละขั้นตอนต้องใช้เวลาประมาณสี่วินาที นี่เป็นการหายใจที่ประสบความสำเร็จมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับคนที่พบว่าตัวเองตกอยู่ท่ามกลางสถานการณ์อันน่าหนักใจ

หายใจเข้าเต็มที่

เพื่อให้เทคนิคนี้ประสบความสำเร็จ คุณต้องทำให้ปอดของคุณโล่งจากอากาศที่มีอยู่ทั้งหมด หลังจากนี้คุณต้องหายใจเข้าช้าๆ และลึกมากๆ จนกว่าคุณจะกรอกช่องท้องให้เสร็จก่อน แล้วจึงค่อยหายใจเข้าที่หน้าอก ในการทำให้เสร็จ คุณจะต้องให้อากาศเป็นแรงบันดาลใจสักสองสามวินาที จากนั้นคุณก็จะขับมันออกทางปากคุณจะค่อย ๆ ล้างทรวงอกและช่องท้องในที่สุด

การหายใจแบบกะบังลมหรือช่องท้อง

สิ่งนี้คล้ายกับการหายใจลึก ๆ ความแตกต่างคือสิ่งนี้จะเป็นประเภทท้อง หากคุณต้องการให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพเต็มที่ คุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในที่ที่สะดวกสบายที่สุด จะนอนหรือนั่งก็ย่อมได้ ในการเริ่มต้น คุณต้องหายใจเอาอากาศเข้าไปภายในระยะเวลาสี่วินาที เก็บมันไว้ในปอดของคุณสักครู่ แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ

มันจำเป็นขนาดนั้น การหายใจเข้าให้นานที่สุดเพื่อให้อากาศเต็มร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ. วิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณ ในขณะเดียวกันก็ต้องวางอีกข้างไว้บนหน้าอก เมื่อคุณสูดอากาศเข้าไปคุณจะเคลื่อนไหวไม่ได้ นี้ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีมากต่อร่างกายของคุณเพราะช่วยให้คุณรักษาระดับการกระตุ้นของร่างกายได้

ลมหายใจแห่งไฟหรือ Kapalabhati

โยคะประเภทนี้มีต้นกำเนิดมาจากโยคะ แม้จะให้พลังงานมาก แต่ก็แนะนำให้มีความกังวลในระดับหนึ่งเมื่อทำ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและหายใจเร็วเกินไป หากคุณมีอาการวิตกกังวลในระดับสูง ไม่แนะนำ.

เมื่อสังเกตเห็นสิ่งนี้ เราระบุว่าในการเริ่มกระบวนการ คุณต้องดำเนินการอย่างช้า ๆ และได้รับการดลใจอย่างลึกซึ้ง หลังจากขั้นตอนนี้คุณต้องหายใจออกอย่างรวดเร็วและออกจากช่องท้อง. จังหวะที่จะตามมาคือสองวินาทีในแต่ละก้าว จนครบกำหนดสิบลมหายใจ

นาฑี โชธนะ หายใจ

การตระหนักถึงเทคนิคนี้มีความอุตสาหะมากเช่นกันในโยคะ เป็นที่ทราบกันว่าเป็นการหายใจเข้าสลับกันทางรูจมูกทั้งสองข้าง โดยมีเป้าหมายในการสูดดมให้เสร็จสิ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องปิดรูจมูกที่คุณเลือกด้วยรูจมูกที่ว่าง คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อขั้นตอนนี้เสร็จสิ้น คุณจะค้นพบรูจมูกอีกข้างหนึ่งและผ่านรูจมูกนั้นไปจนสามารถหายใจออกได้สำเร็จ

เคล็ดลับหรือแบบฝึกหัดการหายใจอื่นใดใน Google ที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้

• หายใจออกใน 3 ช่วงตึกโดยใช้แถบความต้านทาน: สำหรับเทคนิคนี้ คุณต้องใช้ผ้าพันแผล ซึ่งต้องมีความอ่อนนุ่มและรัดไว้ที่ลำตัวในระดับท้อง ในขั้นตอนที่สอง คุณต้องสูดอากาศเข้าทางจมูกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพื้นที่ช่องท้อง และค่อยๆ ไล่อากาศที่หายใจเข้าไปก่อนหน้านี้ด้วยความถี่ของการหายใจทางปากสามครั้ง แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเสริมของการหายใจ
• วางมือบนหน้าท้อง: ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งในท่าที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ วางหมอนไว้บนท้องของคุณในขณะที่ถือด้วยมือซึ่งจะต้องยังคงพันอยู่ พร้อมกันนี้ ให้สูดอากาศที่จำเป็นทั้งหมดเข้าทางปากของคุณให้ลึกมาก ๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อขยายท้องของคุณ เพื่อเสร็จสิ้น ไล่อากาศออกทางริมฝีปากที่เปิดอยู่เบา ๆ คุณต้องกดหมอนในขณะที่ทำเช่นนี้
• พ่นหมอกควันกระจก: นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดการหายใจที่คุณสามารถหาได้จาก Google ขณะยืนขึ้น ให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง กลั้นหายใจเป็นเวลาสั้นๆ เพียงสามวินาที จากนั้นหายใจออกโดยอ้าปาก เคล็ดลับคือการเลียนแบบวิธีที่คุณทำให้กระจกเป็นฝ้า โดยพยายามปล่อยอากาศที่สะสมอยู่ให้ได้มากที่สุด
• จับซี่โครงของคุณ: ในท่าที่คุณคิดว่าสบาย คุณควรวางมือบนลำตัวแต่ละข้างที่ระดับซี่โครงขณะที่คุณยังนั่งอยู่ นิ้วแต่ละนิ้วของคุณควรอยู่ในช่องว่างระหว่างซี่โครง การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการรับอากาศเข้าทางจมูกในขณะที่พยายามขยายซี่โครง จากนั้นขับทุกอย่างออกทางปากโดยแยกริมฝีปากของคุณให้เล็กมาก ในขณะเดียวกันคุณจะกดโดยใช้มือของคุณเพื่อกระตุ้นการขับอากาศออกทั้งหมด
• แขนเปิดและปิด: คุณต้องอ้าแขนและยกขึ้นให้สูงระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือเปิดเข้าด้านใน คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกขณะที่พยายามทำให้ท้องอิ่ม ขณะกลั้นหายใจประมาณ XNUMX วินาที คุณต้องหุบแขนทั้งหมด ขณะที่หายใจออกทางปากโดยให้ริมฝีปากอยู่ในท่าเม้มปาก
• เทคนิคการหายใจ 4-7-8: เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมซึ่งโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพและความเรียบง่าย เป็นที่รู้จักกันว่าการหายใจแบบผ่อนคลาย และตามชื่อนี้บ่งชี้ว่า วัตถุประสงค์ของมันคือเพื่อปลดปล่อยเราในช่วงเวลาแห่งความเครียด ขึ้นอยู่กับการรักษาแรงบันดาลใจเป็นเวลาสี่วินาที หลังจากนั้นคุณต้องคงอากาศนี้ไว้ประมาณเจ็ดวินาที และหายใจออกในที่สุดในแปดวินาที มันมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและมีปัญหาในการนอนหลับ

เราหวังว่าบทความนี้ ช่วยคุณค้นหาแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบน Google. การมีเทคนิคการหายใจที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่ช่วยลดความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอด้วย ถึงอย่างไร คุณจะเพิ่มสุขภาพของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาวโดยตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกาย หากคุณรู้จักแบบฝึกหัดอื่นๆ ในคลาสนี้ โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น เราอ่านคุณ