Haddii aad rabto inaad ilaaliso cunto caafimaad leh si aadan u miisaanin ama aadan u lumin dhammaan kiilo -dhaafka, waa inaan cunno caafimaad leh oo keliya, laakiin sidoo kale waa lagu talinayaa samee jimicsi joogto ahxitaa haddii ay tahay uun socod degdeg ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Waad ku mahadsan tahay aaladaha mobilada, waxaan ku abuuri karnaa jadwalka jimicsiga u gaarka ah gurigeena si aan u sameyno markaan haysanno waqti firaaqo ah. Haddii aadan garanayn meel aad ka bilowdo oo aad rabto inaad qaab yeelato, markaa waan ku tusi doonaa barnaamijyada jirdhiska ugu fiican ee laga heli karo Dukaanka Play.
Toddoba - 7 daqiiqo oo jimicsi ah
Haddii aadan heli karin waqti firaaqo ka badan inta aad caadiyan haysato, waa inaad siisaa Toddobada arji isku day, codsi noo oggolaanaya inaan nafteena ku sii wadno sameynta qorshayaasha jimicsiga oo kaliya 7 daqiiqo, taas oo ay ugu wacan tahay tirada badan ee qorshayaasha shaqsiyeed ee ay ku quudinteena .. Haddii aan haysanno waqti badan oo firaaqo ah, sida iska cad waxaan isticmaali karnaa codsiga muddo dheer.
Dhammaan laylisyada uu dalabku bixiyo waxay ku salaysan yihiin daraasado cilmiyeed si ay u bixiyaan dheefta ugu badan waqtiga ugu gaaban suurtogal si aan waqtigeena uga faa'iidaysano. Haddii ay tahay inaad lumiso miisaanka, dhisto jirka ama aad qaab yeelato, Toddoba waad ku gaari doontaa.
Toddoba ayaa naga dhigta in ka badan 200 oo layli oo nooc kasta ah, sidaa darteed haddii aynaan midkood uun jeclayn ama ay naftaydu nagu kacdo si aan sidaas u yeelno, waxaan u gudbi karnaa kuwo kale oo ka sahlan laakiin leh awood jireed oo siman. Si aad uga faa'ideysato, waxaa lagama maarmaan ah inaad bixiso rukun -bixin bille ah oo qiimaheedu yahay 9,99 euro bishii ama 79,99 euro sanadkii.
8Fit - Fitness and Nutrition
8Fit waa codsi si buuxda diiradda u saaray jirdhiska. Waxaa ka mid ah jadwalka jimicsiga gaagaaban ee loogu talagalay kuwa doonaya in ay jebiyaan dhidid degdeg ah iyo cuntooyin kala duwan si ay u ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh.
Intaa waxaa dheer, waxay na siisaa a hage dhammaystiran iyada oo loo marayo jimicsiga, si aad u ogaato inta riixitaan ama boodbood ee ay tahay inaad ku dhammaystirto wakhti cayiman. Waxa kaliya laakiin ku saabsan codsigan ayaa ah inaysan runtii raqiis ahayn, maadaama ay u baahan tahay is -qoritaan sannadle ah, laakiin way u qalantaa haddii aad raadineyso xalka jirdhiska oo dhammaystiran.
SHRED: Shaqada Guriga iyo Jimicsiga
Shred wuxuu si dhab ah u qaataa jirdhiska. Waxaa ku jira qaar ka mid ah jadwalka jimicsiga ee jimicsiga loogu talagalay kuwa doonaya inay kor u qaadaan, kor u qaadaan, ama hagaajiyaan wadnaha. Maxaa ka sii badan, waxaa ka mid ah jadwalka tababarka guriga oo leh dumbbells, kettlebells, iyo qalab kale.
Jeexitaanku wuxuu ku habboon yahay kuwa waxay rabaan inay xoogaa isku dayaan Maadaama ay hayso diiwaanka horumarka usbuuclaha iyo billaha ah ee aan arki karno garaaf. Haddii aadan garanayn meel aad ka bilowdo, arjiga ayaa ku hagaya maalin kasta si aad u samayso layliyo kala duwan. Sida barnaamijyada Fitness -ka badankood, Shred wuxuu na siiyaa nooc bilaash ah oo leh xaddidaadyo iyo rukun hoose oo aan lahayn xaddidaad lagu qiimeeyo $ 99,99 sanadkii.
Wadarta Jidh -dhiska - Tareenka guriga iyo jimicsiga
Total Fitness waxay diiradda saareysaa dadka sida joogtada ah u jimicsada, in kasta oo aysan ahayn mid gaar ah. Codsigu wuxuu na siinayaa a jimicsiyo badan oo nooc kasta leh, in ka badan 100. Dhammaan layliyada waxaa si fiican loogu sharraxay qoraal ahaan, fiidyowyo iyo sawirro, sidaa darteed wax dhibaato ah naguma yeelan doonto inaan awoodno inaan raacno.
Codsigan ayaa loo heli karaa adiga ku soo dejiso bilaash, waxaa ku jira xayeysiisyo iyo wax-ku-iibsashada app-ka, laakiin si ka duwan sida kuwa kale, uma baahna rukunsi si aad uga faa'iidaysato.
Jimicsiyada guriga
Barnaamijka Jimicsiga Guriga wuxuu noo soo jeedinayaa inaan miisaanno 30 maalmood gudahood ka dib layliyada in dalabku na siinayo, ama calooshu lunto, badhida dhawaaqo, ka shaqayso bar shukulaatada (taas oo sida aan dhammaanteen u haysanno calooshaas gadaasheeda). Codsigu wuxuu noo oggolaanayaa inaan raacno taxane jimicsi aad u dhammaystiran oo ka shaqeeya muruqyo kala duwan iyadoo ku xiran ujeeddada aan rabno inaan gaarno.
Codsiga waxaan ku samayn karnaa a la socoshada culeyska aan toddobaad walba luminno iyo tusmada dufanka jirka. Dhammaan layliyada waxaa lagu sharxaa sawirro fudud oo aan lahayn qoraal ama fiidyowyo dheeraad ah. Haddii aad rabto inaad ku tijaabiso adduunka jirdhiska barnaamij fudud, waa inaad siisaa barnaamijkan isku day, barnaamij bilaash ah oo leh wax-iibsi-dhex-dhexaad ah.
GPS Strava - Baaskiil iyo Baaskiil
Strava waa barnaamij jimicsi loogu talagalay orodka iyo baaskiilka. Codsigu wuxuu diiwaangeliyaa jinsiyadaha iyo jidadka, isirka iyo waddooyinka aad kala tashan karto tirakoobka iyo cabbirrada. Waxay kaloo diiwaangelisaa xogta waqtiga-dhabta ah inta lagu jiro waxqabadyadan, oo ay ku jiraan masaafada la safray, qiyaasta kalooriyada gubatay, iyo waxyaabo kaloo badan.
Haddii aad sidoo kale jeceshahay inaad la wadaagto horumarkaaga, kani waa arjiga aad raadineyso. Haddii sheygaagu yahay culeys, dhisme jirka iyo tababarka dhulka tani maahan arjiga aad raadineyso. Strava waa codsi aad u fiican haddii aad rabto inaad samayso socod orod ama socod socod.
Kaloriska miiska
MyFitnessxty waa mid ka mid ah barnaamijyada jirdhiska ee ugu caansan aaladaha mobilada sida ay tahay Waxay qabataa wax walba waxayna kujirtaa miiska kalooriga.Codsigu wuxuu noo oggolaanayaa inaan galno noocyada cuntada iyo cuntooyinka aan cunno oo ay la socdaan culeyskooda si aan ula soconno horumarkeenna.
Waxaa ka mid ah saacadaha oo noo soo sheegi doona markaan haysanno fuliyay ujeedooyinkii aan u dajinay nafteena. Si aad ugu raaxaysato codsigan, waxaa lagama maarmaan ah in la adeegsado rukhsadda billaha ah, rukunka oo qiimihiisu yahay 9,99 euro bishii. In kasta oo ay qaali tahay, haddana waxay ka mid tahay kuwa dhammaystiran si loo diiwaangeliyo waxqabadkeenna iyo dhammaan cuntada aan cunno.
MapMyFitness
Ragga ka yimid Under Amour waxay noo diyaariyeen 3 arji oo kala duwan si ay ula socdaan dhaqdhaqaaq maalmeedkeena, midkoodna orodka, socodka iyo baaskiilka. Laakiin marka lagu daro, waxay sidoo kale na siisaa dalabka Tababaraha, codsi naga caawin doona inaan maalin walba jimicsi sameyno si aan u joogno qaab -dhismeedkeenna iyadoo aan laga tagin guriga ama aan aadin jimicsiga.
Codsigan wuxuu na siiyaa si ka duwan jadwalka jimicsiga oo ay naqshadeeyeen khabiiro. Sida codsiyada badankood ee noocan ah, si aad uga faa'idaysato, waxaa lagama maarmaan ah in aad bil kasta iska bixiso rukhsaddan, oo ah rukun aad uga jaban codsigii hore, maadaama ay ku kacayso 2,5 euro bishii.
Jimicsiga Dumarka: Tababar haween
Maaddaama aan si fiican uga soo qaadan karno magaceeda, codsigan wuxuu diiradda saarayaa haweenka, codsi ka caawiya inay gubaan dufanka caloosha, murqaha codka, dhexda yareeyaan, helaan lugaha caatada ah ... dhammaan waxaa mahad leh tababar taxane ah oo ku samee guriga 7 qorshe jimicsi.
Codsigu wuxuu na siiyaa jimicsi dhakhso leh oo runtii waxtar leh, animations iyo hagaha fiidiyaha ee tababaraha gaarka ah, oo loogu talagalay bilowga, jimicsiga dhammaan qeybaha jirkaaga, jadwalka oo leh diirimaad iyo fidin joogto ah, raadinta kalooriyada gubatay ... App Female Fitness app ayaa diyaar u ah soo dejin lacag la’aan ah waxaana ka mid ah taxane ah in-app iibsi si loo furo dhammaan howlaha.
Jimicsiyada guriga
Waxaan u baxnaa dhammaadka, laakiin aan ka yareyn muhiim, dalabka Jimicsiyada Guriga, arjiga ayaa leh Qiimaynta celcelis ahaan 4.9 xiddigood 5tii suurtogalba Ka dib markii la helay wax ka badan 2 milyan oo dib u eegis, guud ahaan Avis dhif ah gudaha Dukaanka Ciyaaraha.
Jimicsiyada guriga ayaa na siiya tiro aad u badan oo caadooyin ah nooc kasta oo jimicsi ah si loo xoojiyo oo looga shaqeeyo muruqyada ugu waaweyn dhowr daqiiqo oo kaliya maalintii guriga iyo iyada oo aan la aadin jimicsiga. Sidoo kale uma baahnid tababare shaqsiyeed iyo nooc kasta oo qalab ah.
Codsigan, waan awoodnaa ka shaqee caloosha, xabadka, gacmaha, lugaha iyo sidoo kale jirka intiisa kale. Dhammaan laylisyada uu dalabku na siinayo waxaa abuuray khubaro ku takhasustay caafimaadka isboortiga, sidaa darteed ma geli doonno halista inaan is dhaawacno, illaa inta aan si sax ah u sameyneyno laylisyada, sida ku cad codsiga.
Jimicsiga guriga ayaa diyaar kuu ah soo dejiso gabi ahaanba bilaash oo ay ku jiraan iibsashada gudaha-app si loo furo dhammaan astaamaha ay bixiyaan barnaamijkan cajiibka ah oo ay soo dejiyeen in ka badan 100 milyan oo isticmaale.
Sidee loola socdaa dhaqdhaqaaqyadeena isboortiga?
Qaar ka mid ah codsiyada aan ku tusay codsigan, way awoodaan tiri tirada kalooriyada ee naga luntay ku saleysan dhererka iyo xisaabinta ku saleysan miisaanka ee aan dejinay markii ugu horreysay ee aan dejinay barnaamijka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hab dhab ah oo ka sahlan oo lagu ogaan karo macluumaadkan.
Haddii aad runtii rabto inaad qaab yeelato, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa soo iibso jijimad tirooyin leh, jijimooyin cabbiraya garaaca wadnaheena, masaafada la safray, tirada kalooriyada gubatay ... macluumaadka taas oo, ku xiran arjiga, la waafajin karo jijimadeena.
Intaa waxaa dheer, waan awoodnaa isticmaal codsiga Google Fit, codsi mas'uul ka ah la socoshada dhammaan dhaqdhaqaaqyadeena jir ahaaneed ee maalinlaha ah iyada oo loo marayo saacad caqli badan ama jijimayn.
Haddii aadan rabin inaad lacag badan ku bixiso jijimadan, xalka ugu fiican ee qiimaha lacagtu waa Xiaomi Mi Band 6, jijimadda wax-iibinta ugu iibinta badan adduunka oo taas ayaa leh qiimo ka yar 45 euro oo ku yaal Amazon ama goob kasta oo kale.
