Cada vez más personas empiezan a ir al gimnasio para ponerse en forma. Y es básico tener rutinas de entrenamiento para el gym con las que cumplir con todos tus objetivos. ¿No sabes por dónde empezar?
Pues, igual que te hemos mostrado cuáles son los mejores juegos para beber en pareja, hoy aprenderás los consejos más importantes a la hora de crear rutinas de entrenamiento para el gym y apps imprescindibles para ello.
Trucos básicos para crear rutinas de entrenamiento para el gym
Aquí tienes algunos trucos y consejos para diseñar rutinas de entrenamiento para el gimnasio, aunque siempre deberías acudir a un profesional. Pero estos consejos básicos te ayudarán a alcanzar todas tus metas.
Para empezar, antes de comenzar a diseñar una rutina, identifica tus metas de entrenamiento. ¿Quieres aumentar la fuerza, perder peso, mejorar la resistencia o desarrollar masa muscular? Al tener claros tus objetivos, podrás diseñar una rutina más efectiva y enfocada.
Otro truco básico a la hora de crear rutinas de entrenamiento para el gym es dividir tus entrenamientos por grupos musculares, para trabajar con todo tu cuerpo de forma equilibrada. No dudes a la hora de organizar tus rutinas de ejercicios en función de cada uno de los grupos musculares.
Puedes optar por dividir tus sesiones de entrenamiento en días específicos para diferentes grupos, como entrenar piernas un día, espalda y bíceps otro día, etc.
También es muy importante tener en cuenta los ejercicios compuestos, ya que involucran múltiples grupos musculares y te permiten trabajar de manera más eficiente. Incorpora movimientos como sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, etc. Estos ejercicios ayudan a desarrollar fuerza y coordinación.
Para evitar estancarte y seguir progresando, es importante cambiar la intensidad y el volumen de tus entrenamientos. Puedes alternar entre entrenamientos de alta intensidad con menos repeticiones y entrenamientos de menor intensidad con más repeticiones. Esto desafiará a tus músculos de diferentes formas y promoverá el crecimiento y la adaptación. Sí, la memoria muscular también juega malas pasadas, y pararás de mejorar si no sigues este consejo.
Por último, es muy importante que dediques tiempo a calentar tus músculos con ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos antes de comenzar tu rutina principal. Esto ayudará a prevenir lesiones y preparará tu cuerpo para el entrenamiento intenso. Al finalizar, no olvides realizar estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y facilitar la recuperación muscular.
Las mejores apps de rutinas de entrenamiento para el gym
Ahora que ya conoces todo lo necesario para poder crear rutinas de entrenamiento para el gym que sean realmente útiles, vamos a ver las mejores apps con las que alcanzar todas tus metas.
JEFIT
JEFIT es una aplicación de fitness muy popular que te permite crear y seguir rutinas de ejercicios personalizadas. Ofrece una amplia variedad de ejercicios y planes de entrenamiento predefinidos, así como la opción de diseñar tus propias rutinas. También incluye características como seguimiento de progreso, registro de peso y estadísticas detalladas.
Sus puntos fuertes:
- Ofrece una amplia biblioteca de ejercicios con instrucciones detalladas y videos.
- Permite crear rutinas personalizadas o utilizar planes de entrenamiento predefinidos.
- Puedes realizar un seguimiento de tus repeticiones, peso levantado y tiempo de descanso.
- Proporciona gráficos y estadísticas para ayudarte a visualizar tu progreso.
- La comunidad en línea te permite interactuar con otros usuarios y obtener motivación adicional.
StrongLifts Weight Lifting Log
Si estás interesado en el levantamiento de pesas, StrongLifts Weight Lifting Log es una excelente opción. Esta aplicación se centra en un programa de entrenamiento de fuerza llamado «5×5», que se basa en levantar pesas en series de 5 repeticiones. La aplicación te guía a través de cada entrenamiento, te muestra qué ejercicios hacer y te ayuda a realizar un seguimiento de tu progreso.
Sus puntos fuertes:
- StrongLifts 5×5 se centra en el levantamiento de pesas y el aumento de la fuerza.
- El programa se basa en 5 series de 5 repeticiones en ejercicios compuestos.
- La aplicación te guía a través de cada entrenamiento, mostrándote los ejercicios y el peso a levantar.
- Proporciona recordatorios y temporizadores para mantener el ritmo de tus entrenamientos.
- Incluye una función de registro de progresos para hacer un seguimiento de tus levantamientos y aumentos de peso.
Fitbod Workout & Fitness Plans
Fitbod es una aplicación inteligente que crea rutinas de ejercicios personalizadas basadas en tus objetivos, nivel de condición física y disponibilidad de equipo. Utiliza algoritmos para recomendar ejercicios específicos y ajusta automáticamente tus rutinas a medida que avanzas. También ofrece demostraciones de video y seguimiento de progreso para ayudarte a alcanzar tus metas.
Sus puntos fuertes:
- Es una aplicación de entrenamiento personalizada basada en inteligencia artificial.
- Crea rutinas de ejercicios adaptadas a tus objetivos, nivel de condición física y disponibilidad de equipo.
- Proporciona demostraciones de video y descripciones detalladas de cada ejercicio.
- Ajusta automáticamente las rutinas a medida que progresas y te permite dar retroalimentación sobre la dificultad de los ejercicios.
- Ofrece un seguimiento de progreso en forma de estadísticas y gráficos.
Nike Training Club
Esta aplicación de renombre mundial y una de las mejores para crear rutinas de entrenamiento para el gym. Ofrece una amplia gama de entrenamientos diseñados por entrenadores profesionales. Puedes elegir entre una variedad de categorías de entrenamiento, como fuerza, resistencia, movilidad y yoga. Nike Training Club proporciona videos instructivos, seguimiento de progreso y la opción de personalizar tus rutinas según tus necesidades y preferencias.
Sus puntos fuertes:
- Ofrece rutinas diseñadas por entrenadores profesionales para diferentes objetivos y niveles de condición física.
- Proporciona videos instructivos para cada ejercicio y opciones de personalización.
- Incluye entrenamientos de fuerza, resistencia, movilidad, yoga y más.
- La aplicación permite establecer metas y realizar un seguimiento de tus logros.
MyFitnessPal
Aunque no es exclusivamente una aplicación para crear rutinas de ejercicios, MyFitnessPal es una herramienta valiosa para aquellos que desean realizar un seguimiento de su actividad física y dieta. Te permite registrar tus entrenamientos y contar calorías, lo que puede ayudarte a mantener un equilibrio adecuado entre ejercicio y nutrición. También ofrece una extensa base de datos de alimentos y funciones de seguimiento de objetivos.
Sus puntos fuertes:
- Permite registrar tus entrenamientos y contar calorías consumidas.
- Proporciona una extensa base de datos de alimentos para realizar un seguimiento de tu ingesta nutricional.
- Ofrece funciones de seguimiento de objetivos, como control de peso y establecimiento de metas personalizadas.
- Incluye una comunidad en línea para obtener apoyo y compartir logros.
Como habrás podido ver, no te faltarán opciones para crear rutinas de entrenamientos para el gym, por lo que no dudes a la hora de probar estas apps.