Αν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή για να μην πάρετε βάρος ή χάσετε όλα τα περιττά κιλά, πρέπει όχι μόνο να τρώμε υγιεινά, αλλά συνιστάται επίσης κάνε τακτική άσκησηακόμα κι αν κάνετε απλώς έναν γρήγορο περίπατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Χάρη στις κινητές συσκευές, μπορούμε να δημιουργήσουμε τη δική μας ρουτίνα άσκησης στο σπίτι μας για να κάνουμε όταν έχουμε ελεύθερο χρόνο. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και θέλετε να είστε σε φόρμα, τότε θα σας το δείξουμε τις καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής που είναι διαθέσιμες στο Play Store.
Προπόνηση επτά - 7 λεπτών
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από ό, τι συνήθως, θα πρέπει να δώσετε μια ευκαιρία στην εφαρμογή Seven, μια εφαρμογή που μας επιτρέπει να διατηρούμε τον εαυτό μας να κάνει σωματικά προγράμματα άσκησης μόλις 7 λεπτών, χάρη στον μεγάλο αριθμό εξατομικευμένων προγραμμάτων που βάζει στη διάθεσή μας .. Αν έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, προφανώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την εφαρμογή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Όλες οι ασκήσεις που προσφέρει η εφαρμογή βασίζονται σε επιστημονικές μελέτες για να προσφέρουν το μέγιστο όφελος στο συντομότερο χρονικό διάστημα είναι δυνατόν έτσι ώστε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον χρόνο μας. Είτε πρόκειται να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε bodybuilding ή να μπείτε σε φόρμα, με το Seven θα το πετύχετε.
Επτά θέσεις στη διάθεσή μας περισσότερες από 200 ασκήσεις όλων των ειδών, οπότε αν απλά δεν μας αρέσει ένας από αυτούς ή μας κοστίζει η ζωή μας, μπορούμε να προχωρήσουμε σε άλλους που είναι ευκολότεροι αλλά ίσης σωματικής έντασης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, είναι απαραίτητο να πληρώνετε μια μηνιαία συνδρομή που έχει τιμή 9,99 ευρώ το μήνα ή 79,99 ευρώ ετησίως.
8fit - Fitness and Nutrition
Το 8Fit είναι μια εφαρμογή επικεντρώθηκε πλήρως στην φυσική κατάστασηΤο Περιλαμβάνει σύντομες ρουτίνες προπόνησης για όσους θέλουν να ξεσκίσουν γρήγορα και διάφορες συνταγές για να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιπλέον, μας προσφέρει ένα ολοκληρωμένο οδηγό μέσα από τις προπονήσεις, ώστε να γνωρίζετε πόσα push-ups ή άλματα πρέπει να ολοκληρώσετε σε έναν δεδομένο χρόνο. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της εφαρμογής είναι ότι δεν είναι ακριβώς φθηνή, καθώς απαιτεί ετήσια συνδρομή, αλλά ίσως αξίζει τον κόπο αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη λύση γυμναστικής.
SHRED: Προπόνηση στο σπίτι και γυμναστήριο
Ο Shred παίρνει τη φυσική κατάσταση πολύ σοβαρά. Περιλαμβάνει κάποιες ρουτίνες προπόνησης στο γυμναστήριο για όσους θέλουν να τονώσουν, να μαζέψουν ή να βελτιώσουν την καρδιο. Επί πλέον, περιλαμβάνει ρουτίνες προπόνησης στο σπίτι με αλτήρες, βραστήρες και άλλο εξοπλισμό.
Το Shred είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να προσπαθήσουν λίγο περισσότερο Δεδομένου ότι διατηρεί ένα αρχείο της εβδομαδιαίας και μηνιαίας προόδου μας, μπορούμε να δούμε ένα γράφημα. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, η εφαρμογή θα σας καθοδηγεί κάθε μέρα να εκτελείτε διαφορετικές ασκήσεις. Όπως και οι περισσότερες εφαρμογές γυμναστικής, το Shred μας προσφέρει μια δωρεάν έκδοση με περιορισμούς και χαμηλή συνδρομή χωρίς περιορισμούς που κοστίζει 99,99 $ ετησίως.
Total Fitness - Προπονηθείτε στο σπίτι και στο γυμναστήριο
Το Total Fitness επικεντρώνεται σε άτομα που ασκούνται τακτικά, αν και όχι αποκλειστικά. Η εφαρμογή θέτει στη διάθεσή μας α μεγάλος αριθμός ασκήσεων όλων των ειδών, περισσότερες από 100. Όλες οι ασκήσεις εξηγούνται τέλεια μέσω κειμένου, βίντεο και εικόνων, οπότε δεν θα έχουμε κανένα πρόβλημα για να μπορούμε να τις ακολουθήσουμε.
Αυτή η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για εσάς κατεβάστε δωρεάν, περιλαμβάνει διαφημίσεις και αγορές εντός εφαρμογής, αλλά σε αντίθεση με άλλες, δεν απαιτεί συνδρομή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Ασκήσεις στο σπίτι
Η εφαρμογή Home Exercises μας προτείνει να χάσουμε βάρος σε 30 ημέρες μετά τις ασκήσεις που μας προσφέρει η εφαρμογή, είτε να χάσουμε την κοιλιά, να τονώσουμε τους γλουτούς, να δουλέψουμε τη σοκολάτα (την οποία παρεμπιπτόντως έχουμε όλοι πίσω από αυτήν την κοιλιά). Η εφαρμογή μας επιτρέπει να ακολουθήσουμε μια σειρά πολύ ολοκληρωμένων ασκήσεων που δουλεύουν διαφορετικούς μύες ανάλογα με τον στόχο που θέλουμε να επιτύχουμε.
Μέσω της εφαρμογής μπορούμε να κάνουμε ένα παρακολουθούμε τόσο το βάρος που χάνουμε εβδομαδιαίως όσο και τον δείκτη σωματικού λίπους. Όλες οι ασκήσεις εξηγούνται με απλά σχέδια χωρίς επιπλέον κείμενο ή βίντεο. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τον κόσμο της φυσικής κατάστασης με μια απλή εφαρμογή, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτήν την εφαρμογή, μια δωρεάν εφαρμογή με αγορές εντός εφαρμογής.
Strava GPS - Αγώνες και Ποδηλασία
Το Strava είναι μια εφαρμογή γυμναστικής σχεδιασμένο για δρομείς και ποδηλάτεςΤο Η εφαρμογή καταγράφει τους αγώνες και τις διαδρομές, τους αγώνες και τις διαδρομές των οποίων μπορείτε να συμβουλευτείτε τα στατιστικά στοιχεία και τις μετρήσεις. Καταγράφει επίσης δεδομένα σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της απόστασης που διανύθηκε, των εκτιμώμενων θερμίδων που καίγονται και πολλά άλλα.
Αν σας αρέσει επίσης να μοιράζεστε την πρόοδό σας, αυτή είναι η εφαρμογή που ψάχνετε. Εάν το θέμα σας είναι η άρση βαρών, το bodybuilding και η προπόνηση στο πάτωμα, αυτή δεν είναι η εφαρμογή που ψάχνετε. Το Strava είναι μια πολύ καλή εφαρμογή αν θέλετε να κάνετε ρουτίνες τζόκινγκ ή πεζοπορίας.
Μετρητής θερμίδων
Το MyFitnessPal είναι μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές γυμναστικής για φορητές συσκευές Κάνει σχεδόν τα πάντα και περιλαμβάνει έναν μετρητή θερμίδων.Η εφαρμογή μας επιτρέπει να εισάγουμε τους τύπους τροφίμων και τροφών που τρώμε μαζί με το βάρος τους για να παρακολουθούμε την πρόοδό μας.
Περιλαμβάνει χρονοδιακόπτες που θα μας ειδοποιήσουν όταν έχουμε εκπληρώσει τους στόχους που θέσαμε για τον εαυτό μαςΤο Για να μπορέσετε να απολαύσετε αυτήν την εφαρμογή, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη μηνιαία συνδρομή, μια συνδρομή που έχει τιμή 9,99 ευρώ το μήνα. Αν και είναι ακριβό, είναι ένα από τα πλήρη για να καταγράψουμε τόσο τη δραστηριότητά μας όσο και όλο το φαγητό που τρώμε.
MapMyFitness
Τα παιδιά από το Under Amour έβαλαν στη διάθεσή μας 3 διαφορετικές εφαρμογές για την παρακολούθηση της καθημερινής μας δραστηριότητας, είτε για τρέξιμο, περπάτημα και ποδήλατοΤο Αλλά επιπλέον, μας προσφέρει επίσης την εφαρμογή Coach, μια εφαρμογή που θα μας βοηθήσει να ασκούμε καθημερινά για να παραμένουμε σε φόρμα χωρίς να χρειαστεί να φύγουμε από το σπίτι ή να πάμε στο γυμναστήριο.
Αυτή η εφαρμογή μας προσφέρει διαφορετικά ρουτίνες άσκησης σχεδιασμένες από ειδικούςΤο Όπως και οι περισσότερες εφαρμογές αυτού του τύπου, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, είναι απαραίτητο να πληρώνετε μια μηνιαία συνδρομή σε αυτήν την εφαρμογή, μια πολύ φθηνότερη συνδρομή από την προηγούμενη εφαρμογή, αφού κοστίζει 2,5 ευρώ το μήνα.
Female Fitness: Προπόνηση για γυναίκες
Όπως μπορούμε να συμπεράνουμε από το όνομά της, αυτή η εφαρμογή επικεντρώνεται στις γυναίκες, μια εφαρμογή που τις βοηθά να κάψουν λίπος στην κοιλιά, να τονώσουν τους μυς, να μειώσουν τη μέση, να αποκτήσουν λεπτά πόδια ... όλα χάρη σε μια σειρά προπονήσεων που μπορούμε εκτελέστε στο σπίτι σας σε πλάνα άσκησης 7 λεπτών.
Η εφαρμογή μας προσφέρει γρήγορες και πραγματικά αποτελεσματικές προπονήσεις, κινούμενα σχέδια και βίντεο οδηγούς του προσωπικού εκπαιδευτή, σχεδιασμένο για αρχάριους, ασκεί όλα τα μέρη του σώματός σας, ημερολόγιο με ρουτίνες προθέρμανσης και διατάσεων, παρακολούθηση θερμίδων που καίγονται ... Η εφαρμογή Female Fitness είναι διαθέσιμη για δωρεάν λήψη και περιλαμβάνει μια σειρά αγορών εντός εφαρμογής για να ξεκλειδώσετε όλες τις λειτουργίες.
Ασκήσεις στο σπίτι
Αφήνουμε για το τέλος, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, την εφαρμογή Ασκήσεις στο σπίτι, μια εφαρμογή έχει ένα Μέση βαθμολογία 4.9 αστέρων από 5 δυνατά αφού έλαβε περισσότερες από 2 εκατομμύρια κριτικές, ένα σύνολο Σπάνια avis στο Play Store.
Οι ασκήσεις στο σπίτι μας προσφέρουν έναν μεγάλο αριθμό ρουτίνας κάθε είδους ασκήσεων για την ενίσχυση και την εκτέλεση των κύριων μυών σε λίγα μόνο λεπτά την ημέρα από το σπίτι και χωρίς να χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεστε επίσης προσωπικό εκπαιδευτή και κάθε είδους αξεσουάρ.
Με αυτήν την εφαρμογή, μπορούμε δουλέψτε τους κοιλιακούς, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια και καθώς και το υπόλοιπο σώμαΤο Όλες οι ασκήσεις που μας προσφέρει η εφαρμογή έχουν δημιουργηθεί από ειδικούς στην αθλητική υγεία, οπότε δεν θα διατρέχουμε τον κίνδυνο να τραυματιστούμε, αρκεί να κάνουμε τις ασκήσεις σωστά, όπως υποδεικνύει η εφαρμογή.
Η άσκηση στο σπίτι είναι διαθέσιμη για εσάς κατεβάστε εντελώς δωρεάν και περιλαμβάνει αγορές εντός εφαρμογής για να ξεκλειδώσετε όλες τις δυνατότητες που προσφέρει αυτή η φανταστική εφαρμογή, η οποία έχει ληφθεί από περισσότερους από 100 εκατομμύρια χρήστες.
Πώς να παρακολουθούμε την αθλητική μας δραστηριότητα;
Ορισμένες από τις εφαρμογές που σας έχω δείξει σε αυτήν την εφαρμογή, μπορούν μετράμε τον αριθμό των θερμίδων που έχουμε χάσει με βάση υπολογισμούς ύψους και βάρους που ορίζουμε κατά την πρώτη ρύθμιση της εφαρμογής. Ωστόσο, υπάρχει μια πιο ρεαλιστική και απλή μέθοδος γνώσης αυτών των πληροφοριών.
Αν θέλετε πραγματικά να είστε σε φόρμα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι αγοράστε ένα ποσοτικό βραχιόλι, βραχιόλι που μετρά τον καρδιακό μας ρυθμό, την απόσταση που διανύουμε, τον αριθμό των θερμίδων που καίμε ... πληροφορίες που, ανάλογα με την εφαρμογή, μπορούν να συγχρονιστούν με το βραχιόλι μας.
Επιπλέον, μπορούμε χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Google Fit, μια εφαρμογή που είναι υπεύθυνη για την παρακολούθηση όλης της φυσικής μας δραστηριότητας από μέρα σε μέρα μέσω ενός έξυπνου ρολογιού ή ποσοτικού βραχιολιού.
Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα για ένα τέτοιο βραχιόλι, η καλύτερη λύση σε σχέση ποιότητας / τιμής είναι το Mi Band 6 της Xiaomi, το πιο πωλημένο ποσοτικό βραχιόλι στον κόσμο και αυτό έχει τιμή κάτω από 45 ευρώ στο Amazon ή σε οποιαδήποτε άλλη εγκατάσταση.
