শারীরিক স্বাস্থ্য এমন একটি বিষয় যা আমাদের অবশ্যই সর্বদা সর্বোত্তম স্তরে যত্ন নেওয়া এবং বজায় রাখতে হবেযা মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এটি আমাদের সুস্পষ্ট সুবিধাগুলি নিয়ে আসে যা ইতিবাচকভাবে আমাদের মঙ্গল ও উপস্থিতিকে প্রভাবিত করে তবে এর জন্য আমাদের অবশ্যই ঘন ঘন ব্যায়াম করতে হবে; শারীরিক স্তরে কিছুই না করা ক্ষতিকারক।
কীভাবে ব্যায়াম করা যায় তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি অন্যায় করার পক্ষে খুব বেশি ব্যবহার হয় না এবং এটি আমাদের উপস্থিত করতে পারে এমন সমস্ত পরিণতি এড়াতে (যেমন আঘাত এবং পেশী অশ্রু হিসাবে উদাহরণস্বরূপ) আমরা এই সংকলনটি উপস্থাপন করি, যেখানে আপনি দেখতে পাবেন আপনার অ্যান্ড্রয়েড ফোনের জন্য সেরা ক্যালিস্টেনিক্স অ্যাপ্লিকেশন, যাতে আপনি ফিট এবং সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য কোনও জিম না গিয়ে বাসা থেকে সঠিকভাবে ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন করতে পারেন।
অ্যাপ্লিকেশনগুলির তালিকা দেওয়ার আগে আপনাকে এটি বুঝতে হবে understand ক্যালিস্টেনিকস, যারা জানেন না তাদের জন্য, এমন একটি অনুশীলন এবং ওয়ার্কআউটের একটি সেট যা কেবলমাত্র আপনার নিজের দেহের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়এটির জন্য বিশেষ মেশিন বা ওজন ব্যবহারের প্রয়োজন ছাড়াই। এটি মাথায় রেখে, নীচের তালিকাভুক্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে আমরা নীচে তালিকাভুক্ত করছি, অনুশীলনের ইচ্ছা ছাড়া আপনার আর কিছু লাগবে না এবং সর্বোপরি সেরাটি হ'ল আপনি এটি আপনার বাড়ি বা অন্য কোথাও থেকে করতে পারেন, এবং আপনার পছন্দের সময়ে।
ক্যালিসটেনিয়াপ - ক্যালিস্টেনিকস এবং স্ট্রিট ওয়ার্কআউট
আমরা সংকলনটি শুরু করি প্লে স্টোরের অন্যতম ডাউনলোড করা অনুশীলন অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে ক্যালিসটেনিয়্যাপ। এতে ব্যায়াম, ক্রিয়াকলাপ এবং প্রশিক্ষণ সেশনের মোটামুটি বিস্তৃত ক্যাটালগ রয়েছে, যা প্রতিটি ব্যক্তির প্রাথমিক শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রাথমিক, মধ্যবর্তী বা উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ থেকে থাকেন যা অনুশীলনের জগতে সময় এবং অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তির সাথে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু হয় তবে এই অ্যাপটি আপনার জন্য।
এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী গ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি গণ সংজ্ঞা এবং উত্পন্ন করার জন্য আদর্শ করে তোলে। এছাড়াও, এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়াগুলির জন্য শরীরের প্রতিরোধের এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। আপনি নিখরচায় অন্তর্ভুক্ত থাকা অসংখ্য ওয়ার্কআউটগুলি থেকে চয়ন করতে পারেন বা কাস্টম ওয়ার্কআউট স্রষ্টাকে তাদের নিজের করে তুলতে পারেন।
ক্যালিসটেনিয়্যাপের সাহায্যে আপনার কেবলমাত্র আপনার একাধিক অনুশীলন, রুটিন এবং ওয়ার্কআউটগুলিই পাবেন না আপনি প্রতিটি সেশনের শেষে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়নের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন, যা অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে।
আপনার রুটিনগুলি সম্পাদনের জন্য যদি আপনার সীমিত সময় থাকে তবে একটি ক্যালেন্ডার ফাংশন রয়েছে যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং অনুশীলন করার জন্য জায়গা খুঁজে পেতে নিজেকে আরও সুসংহত করতে সহায়তা করে।
পরিশেষে, আপনি যদি অ্যাপ্লিকেশনটিতে নির্দেশিত প্রতিটি অনুশীলনটি ঠিক কীভাবে সম্পাদন করতে না জানেন (যেমন কিছু জটিল রয়েছে যা কিছু রয়েছে), ক্যালিস্টেনিয়াপ শিক্ষাগত নিবন্ধ এবং ডডেক্টিক চিত্রের সাহায্যে কীভাবে তা করবেন তা স্পষ্টভাবে নির্দেশ করবে।
রাস্তার ওয়ার্কআউট অ্যাপ
স্ট্রিট ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশনটি হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত ক্যালিস্টেনিক্স অ্যাপ্লিকেশন যা ওয়ার্কআউট রুটিন, সেশনস, এক্সারসাইজ এবং শুরু এবং উন্নত ব্যবহারকারী উভয়ের জন্য সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপের বিস্তৃত বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
এটি এমন চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সজ্জিত রয়েছে যা আপনার দেহের প্রতিরোধের পরীক্ষা করবে এবং আপনাকে সহায়তা করবে চর্বি বার্ন করুন, দ্রুত ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং দ্রুত পেশী ভর সংজ্ঞা এবং বৃদ্ধি করুন, যতক্ষণ না তারা ধারাবাহিকভাবে এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, যা ভাল প্রয়োগের জন্য প্রতিটি অনুশীলনের সাথে দেখানো চিত্রগুলির জন্য ধন্যবাদ নয়।
সম্ভবত এই অ্যাপ্লিকেশনটি সম্পর্কে কেবলমাত্র খারাপ জিনিসটি এটি ইংরেজী ভাষায়, তবে এটি এর সহজ ব্যবহারে প্রতিবন্ধক নয়, যেহেতু এটি খুব ইন্টারেক্টিভ এবং এর ইন্টারফেসটি খুব সুসংহত, যাতে যে কেউ তাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে এটি ব্যবহার করতে পারে ।
থানিক্স
এই সমস্ত ক্রীড়াবিদ সারা শরীর জুড়ে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং সংজ্ঞায়িত করতে চাইছেন, থাইনিক্স হ'ল একটি আকর্ষণীয় বিকল্প যা ব্যবহারকারীর জন্য এবং সমস্ত স্তরের অ্যাথলেটদের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন পরিকল্পনা রয়েছে।
আপনি নিজের জীবনে কখনই অনুশীলন না করেছেন বা আপনি একজন ডাই-হার্ড জিম প্রেমিকা, এই ক্যালিস্টেনিকস অ্যাপটি বর্তমানে প্লে স্টোরটিতে মিলিয়নেরও বেশি ডাউনলোডের উপর ভিত্তি করে ৪.4.7-তারা রেটিং সহ সর্বাধিক খুঁজে পেতে পারেন is এবং এর সুফলগুলি হাইলাইট করে হাজার হাজার বেশিরভাগ ইতিবাচক পর্যালোচনা।
আপনি কী করবেন এবং কোথা থেকে শুরু করবেন সে সম্পর্কে যদি আপনার দুর্দান্ত ধারণা না থাকে তবে চিন্তার কিছু নেই; এর সাথে সমৃদ্ধ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আপনাকে প্রতিদিন এবং সর্বদা নির্দেশ দেয়, উদাহরণস্বরূপ গাইড সহ যা আপনাকে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হয় তা দেখায়। শারীরিক ওজন নিয়ে কঠোর সেশন চলাকালীন যে কোনও ধরণের আঘাতের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য এটি অনুশীলন এবং প্রসারিত অনুশীলনের সাথে আসে।
অন্যদিকে, অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে, তাই তারা ক্রমান্বয়ে ব্যবহারকারীর অগ্রগতির সাথে খাপ খায়। পরিবর্তে, এটি দিনের পর দিন বিবর্তনের একটি রেকর্ড এবং পর্যবেক্ষণ উত্পন্ন করে।
ক্যালিভারি - ক্যালিস্টেনিকস এবং বডিওয়েট ফিটনেস
এই ক্যালিস্টেনিক্স অ্যাপ্লিকেশনটি সর্বাধিক জনপ্রিয়গুলির মধ্যে একটি নয়, তবে এটি সর্বোত্তমর মধ্যে একটি এবং এটির 4.7-তারা রেটিং এটিকে প্রত্যয়ন করে। এবং এটি হ'ল ক্যালভার্সি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা কোনও পরিপূরক, ওজন, মেশিন বা জিমের প্রয়োজন ছাড়াই আপনাকে ফলাফল দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনার কেবলমাত্র আপনার দেহের ওজন এবং নির্দেশিকা যা এটি গাইড, সেশন এবং অনুশীলন পরিকল্পনাগুলির সাথে নির্দেশ করে তার প্রয়োজন হবে।
আপনি কেবল পাবেন না ইতিমধ্যে পরিকল্পনা অনুশীলন পরিকল্পনা, তবে আপনি নিজের শারীরিক অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করেন এমন পেশীগুলির ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন এবং সেগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে কাস্টমাইজ করতে পারেন। ক্যালিভার্সের স্টোরগুলিতে 300 এরও বেশি বডিওয়েট অনুশীলন এবং 100 টি ওয়ার্কআউট সহ ভিডিওগুলি এবং কীভাবে তা করা যায় তার প্রযুক্তিগত ব্যাখ্যা রয়েছে।
এতে উত্সাহও রয়েছে: আপনি প্রতি মাসে চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশ নিতে এবং ফলাফলের তুলনা করতে এবং বিজয়ী হওয়ার জন্য অন্যান্য ব্যবহারকারীর মুখোমুখি হতে পারেন। আকর্ষণীয় কিছু হ'ল এটি একটি সোশ্যাল নেটওয়ার্কের অনুরূপ ফাংশন নিয়ে আসে, যাতে আপনি নিজের ফলাফলগুলি ভাগ করে নিতে পারেন এবং সহায়ক মন্তব্যগুলি পেতে পারেন, পাশাপাশি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে সেগুলি দিতে পারেন।
ম্যাডবার্জ - বডিওয়েট ওয়ার্কআউটস
পেশীগুলি যেমন পেটে এবং পা, পাশাপাশি বাহুতে পেশীগুলির জন্য উপযুক্ত। ম্যাডবার্জ - অনভিজ্ঞ এবং বিশেষজ্ঞ ব্যবহারকারীদের জন্য ওজন ছাড়াই ব্যায়াম সহ বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি পুরো শরীরের সাথে কাজ করে, কারণ এতে রয়েছে প্রতিটি অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের গাইডগুলির প্রত্যেকটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত চিত্র রয়েছে।
ম্যাডবার্জ কেবল আপনাকে পেশী ভর করতে এবং আপনার পেশী সংজ্ঞায়িত করতে নয়, এছাড়াও এটিতেও মনোনিবেশ করে ফ্যাট বার্ন, যেহেতু তাদের অনেক ব্যায়াম অ্যারোবিকের সাথে অ্যারোবিককে একত্রিত করে, প্রচুর কার্ডিও অফার করে যা পরিবর্তে, স্থূলতার সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে শরীরের ওজন কমাতে এবং ওজনের প্রয়োজন ছাড়াই, যদিও এটির জিমে করার রুটিন রয়েছে।
এই ক্যালিস্টেনিকস অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে আপনি আপনার কাস্টম ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি তৈরি এবং সংরক্ষণ করতে পারেন। আর কি চাই, সময়কাল বা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী দ্বারা আপনাকে অসংখ্য অনুশীলন এবং সেশন থেকে চয়ন করতে দেয়, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের সঠিক সম্পাদনের জন্য ব্যাখ্যামূলক ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি দেখুন, উত্সাহ হিসাবে সপ্তাহের পরে চ্যালেঞ্জগুলি সম্পাদন করুন এবং অন্যান্য ব্যবহারকারীর প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি দেখুন।
বডিওয়েট ফিটনেস
ক্যালিস্টেনিক্স প্রেমীদের এবং যারা এই বিশ্বে শুরু করতে চান তাদের জন্য বডিওয়েট ফিটনেস হ'ল আরেকটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন। এটি কেবল আপনাকে শক্তি অর্জনের অনুমতি দেয় না, তবে আপনাকে পেশী ভর করার পাশাপাশি, আপনাকে নমনীয়তা বাড়াতে এবং ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।
অনুশীলনের অসুবিধা পরিবর্তন করা যেতে পারেব্যবহারকারীর স্তরের উপর নির্ভর করে, যা শুরু থেকে উন্নত পর্যন্ত হতে পারে, যাতে প্রত্যেকে একই শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য হয়।
এই ক্যালিস্টেনিকস অ্যাপটিতে টাইমার, প্রশিক্ষণ লগ, বিস্তারিত চার্ট এবং ইতিহাস সহ অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং আরও অনেক কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
হাজার হাজার ডাউনলোড এবং হাজার হাজার রিভিউয়ের উপর ভিত্তি করে একটি দুর্দান্ত 4.7 তারকা রেটিং সহ বডিওয়েট ফিটনেস হ'ল এই ধরণের অন্যতম জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন। এটি নিঃসন্দেহে অন্যতম সেরা এবং এটি এই সংকলনে আমরা এটি তালিকাভুক্ত করি।
DAREBEE দ্বারা ফিটট্যাপ
এটি এখনই প্লে স্টোরে উপলব্ধ হালকা ক্যালিস্টেনিক্স অ্যাপগুলির মধ্যে একটি, প্রায় ওজন। 13 মেগাবাইট এবং এটি কারণ এটি সর্বাধিক সহজ। তবে, এই কারণেই এটি ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামের রুটিন পর্যায়ে অফার করার জন্য খুব বেশি আসে না।
এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে যা আপনি ধারাবাহিকভাবে এবং বন্ধ না করেই করতে পারেন, এমন চিত্রগুলি সহ যা আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যায়, যা আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী সময়সাপেক্ষে নির্ধারিত হয়। পুরো ধড়, পিঠ এবং বাহু থেকে পা এবং বাছুর পর্যন্ত পুরো শরীরকে কাজ করে।
ফিটলুপ: বডিওয়েট ফিটনেস
অবশেষে, আমাদের কাছে ফিটলুপ রয়েছে: বডিউইউ ফিটনেস, আপনার চাহিদা এবং প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে বেছে নিতে প্রচুর অনুশীলনের রুটিন রয়েছে এমন একটি দুর্দান্ত ভাল ক্যালিস্টেনিক্স অ্যাপ। সেশনের সময়কাল রেকর্ড করতে এটি টাইমার এবং স্টপওয়াচ ফাংশন সহ আসে।
অন্যদিকে, এটি আপনাকে অন্য ব্যবহারকারীদের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ভাগ করে নিতে এবং প্রতিটি অনুশীলন প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সম্পূর্ণ করা সমস্ত সিরিজ এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তিগুলি সংরক্ষণ / সংরক্ষণ করতে দেয়। এর ইন্টারফেসটিও অত্যন্ত সহজ, তাই এটি ব্যবহার করা কঠিন নয়।
