Caafimaadka jireed waa wax ay tahay inaan daryeelo oo aan ku ilaalino heerarka ugu wanaagsan had iyo jeer, kaas oo sidoo kale khuseeya caafimaadka maskaxda. Tani waxay noo keeneysaa faa iidooyin muuqda oo si togan u saameeya caafimaadkeenna iyo muuqaalkeenna, laakiin tan waa inaan si joogta ah u jimicsano; waxba ha ku qaban heerka jirka waa dhib.
Ogaanshaha sida loo jimicsado sidoo kale waa muhiim. Faa'iido badan ma leh in si khaldan loo sameeyo, iyo in laga fogaado dhammaan cawaaqibyada ay taasi na soo bandhigi karto (sida dhaawacyada iyo ilmada murqaha, tusaale ahaan), waxaan soo bandhigeynaa isku-dubbaridkan, oo aad ka heli doontid barnaamijyada calisthenics ee ugu fiican taleefankaaga Android, si aad waxqabadyo iyo jimicsi uga sameyn kartid gurigaaga oo aan aadin qolka jimicsiga si aad u ahaato mid caafimaad qaba oo caafimaad qaba.
Kahor liistada codsiyada, waa inaad taas fahanto Calisthenics, kuwa aan aqoon, waa noocyo jimicsi iyo jimicsiyo ah oo lagu sameeyo kaliya miisaanka jidhkaaga, iyada oo aan loo baahnayn in loo isticmaalo mashiinno gaar ah ama culays. Iyadoo tan maskaxda lagu hayo, barnaamijyadan soo socda ee calisthenics ee aan hoos ku taxnay, uma baahnid wax kale oo aan ka ahayn rabitaanka jimicsiga, waxa ugu fiican oo dhanna waa inaad ka sameyn kartid gurigaaga ama meel kasta oo kale, iyo waqtiga aad doorbideyso.
Calisteniapp - Calisthenics iyo Wadada Wadada
Waxaan ku bilaabaynaa isku soo aruurinta Calisteniapp, oo ah mid ka mid ah barnaamijyada jimicsiga loogu soo dejiyo dukaanka Play Store. Waxay leedahay liis garayn ballaaran oo jimicsi, waxqabadyo iyo kalfadhiyo tababar ah, oo lagu hagaajin karo bilowga, dhexdhexaad ama adeegsadayaasha horumarsan, iyadoo kuxiran xaaladda jireed ee bilowga ah ee qof walba. Laga soo bilaabo haddii aad tahay qof ka bilaabaya xoq ilaa qof leh waqti iyo khibrad adduunyada jimicsiga, barnaamijkan adiga ayaa loogu talagalay.
Waxaa loogu talagalay in lagu cadaadiyo koox kasta oo muruq ah sida ugu buuxda, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon qeexidda iyo soo saarista cufnaanta. Ka sokow, waxay ka caawineysaa in la kordhiyo iska caabinta jirka iyo waxqabadka jirka ee howlaha kale iyo isboortiga. Waxaad ka dooran kartaa jimicsiyo badan oo lagu soo daray bilaash, ama adigu iskaa u samee abuuraha jimicsiga gaarka ah.
Calisteniapp kaliya kuma lahaan doontid jimicsiyo kala duwan, jimicsiyo iyo jimicsi, laakiin sidoo kale Waxaad sidoo kale u adeegsan kartaa inaad ku qiimeyso horumarkaaga dhamaadka kal-fadhi kasta, taas oo ka caawisa la socoshada horumarka.
Haddii waqti kugu yar aad ku qabato howlahaaga, waxaa jira shaqo jadwal oo lagu soo daro oo kaa caawineysa inaad si fiican isu abaabusho si aad u hesho meel aad jimicsi ku sameysid.
Ugu dambeyntiina, haddii aadan si sax ah u aqoon sida loo sameeyo jimicsi kasta oo lagu muujiyey arjiga (maadaama ay jiraan kuwo xoogaa isku murgi kara), Calisteniapp wuxuu si cad u tilmaamayaa sida loo sameeyo, maqaallo waxbarasho iyo sawirro wax ku ool ah.
Wadada Tababarka Wadada
Street Workout App waa barnaamij kale oo heer sare ah oo calisthenics ah oo soo bandhigaya jaangooyooyin ballaadhan oo jimicsi, fadhiyo, jimicsiyo ah, iyo waxqabadyo dhammaystiran oo loogu talagalay bilowga iyo adeegsadayaasha horumarsan
Waxay ku imaaneysaa iyadoo ay la socdaan caqabado tijaabin doona adkeysiga jirkaaga oo ku caawin doona gub baruurta, si dhakhso leh u cun kalooriyeyaasha, isla markaana qeex oo u kordhi murqaha si dhakhso leh, ilaa iyo inta si joogta ah oo sax ah loo dhammeeyo, taas oo aan wax dhibaato ah ku qabin mahadnaqa sawirrada lagu muujiyey layli kasta ee fulinta wanaagsan.
Waxaa laga yaabaa in waxa kaliya ee xun ee ku saabsan codsigan ay tahay inuu ku qoran yahay Ingiriis, laakiin taasi caqabad kuma aha isticmaalkeeda fudud, maaddaama ay tahay mid is dhexgal badan oo isdhexgalkeeda si aad u wanaagsan loo abaabulay, si qof kasta uu ugu adeegsan karo inuu ku hagaajiyo xaaladdooda jireed .
Dabadeed
Ciyaartoydaas oo raadinaya inay kordhiyaan oo qeexaan murqaha jirka oo dhan, Thenics waa mid kale oo xiiso leh oo leh qorshooyin jimicsi oo badan oo loogu talagalay dadka isticmaala iyo cayaartoyda heerarka oo dhan.
Haddii aadan waligaa jimicsi sameynin noloshaada ama aad tahay qof jecel jimicsi dhinta-adag, barnaamijkan calisthenics waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee aad hadda ka heli karto Play Store, iyadoo leh qiimeyn 4.7-xiddig ah oo ku saleysan in ka badan hal milyan oo soo degsasho ah iyo kumanaan ka mid ah dib u eegista inta badan wanaagsan ee tilmaamaya faa'iidooyinkeeda.
Haddii aadan haysan fikrad weyn oo ah waxa la sameeyo iyo meesha laga bilaabayo, ma jiraan wax laga walwalo; waxaa lagu hibeeyay qorshooyinka tababarka ee kugu hagaya maalin kasta iyo wakhti kasta, oo leh hagitaano tusaalayaal ah oo ku tusaya sida loo qabto waxqabad kasta. Marka lagu daro kaliya soo bandhigida layliyada la qabanayo, waxay la timid jimicsiyo diirimaad iyo fidin ah si looga fogaado nooc kasta oo dhaawacyo ah inta lagu jiro kalfadhiyada adag ee miisaanka jirka.
Dhanka kale, laylisyadu waa tartiib tartiib, markaa waxay si tartiib tartiib ah ula jaan qaadayaan horumarka isticmaalaha. Taa baddalkeeda, waxay soo saartaa rikoodh iyo kormeer ku saabsan horumarka maalinba maalinta ka dambaysa.
Caliverse - Calisthenics & Bodyweight Jimicsiga
Codsigan calisthenics ma aha mid ka mid ah kuwa ugu caansan, laakiin si kastaba ha noqotee waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican, iyo qiimeynteeda 4.7-xiddig ayaa caddeynaysa. Waana Caliverse waa barnaamij kuu balan qaadaya natiijooyin adiga oo aan u baahnayn wax dheeri ah, miisaan, mashiin ama jimicsi. Waxaad u baahan doontaa oo keliya culeyska jirkaaga iyo tilmaamaha ay ku muujineyso tilmaamaha, fadhiyada iyo qorshooyinka jimicsiga.
Ma heli doontid oo keliya qorshooyinka jimicsiga horeyba loo qorsheeyay, laakiin sidoo kale waad abuuri kartaa adiga oo aad u habeyn kartaa sida aad jeceshahay, si aad uga shaqeyso meelaha muruqyada ee aad u maleyneyso inay ugu habboon yihiin xaaladdaada jireed. Caliverse repertoire waxaa ka mid ah in ka badan 300 jimicsi oo miisaanka jirka ah iyo 100 jimicsi oo leh fiidiyowyo iyo sharraxaad farsamo sida loo sameeyo.
Waxay sidoo kale leedahay dhiirigelin: waad ka qaybqaadan kartaa caqabadaha bil kasta waxaadna la kulmi kartaa isticmaaleyaasha kale si aad u barbar dhigto natiijooyinka oo aad u noqoto guuleystaha. Waxyaabaha sidoo kale xiisaha leh ayaa ah inay la yimaadaan hawlo la mid ah tan shabakadda bulshada, taas oo aad kula wadaagi karto natiijooyinkaaga oo aad ku heli karto faallooyin waxtar leh, iyo sidoo kale inaad siiso, iyo waxyaabo kale.
Madbarz - Jimicsiga Jirka
Waxay ku habboon tahay aagagga muruqyada sida caloosha, dhabarka iyo lugaha, iyo sidoo kale gacmaha. Madbarz - Jimicsiga Jirka ee jirka ayaa ka shaqeeya jirka oo dhan, oo leh jimicsiyo aan miisaan lahayn oo loogu talagalay dadka khibrada leh iyo kuwa khibrada u leh, maadaama ay leedahay sharraxaad faahfaahsan oo ku saabsan sida loo sameeyo mid kasta iyo mid kasta oo ka mid ah layliyo badan iyo hagitaanno tababar oo ay leedahay.
Madbarz ma aha oo kaliya inay diirada saarto inaad kasbato murqahaaga oo aad qeexdo murqahaaga, laakiin sidoo kale baruur gubasho, maadaama qaar badan oo ka mid ah jimicsiyadooda ay isku daraan aerobic iyo anaerobic, oo bixiya wadna badan, taas oo ka caawisa dadka dhibaatooyinka buurnida leh yaree miisaanka jidhka si caafimaad leh iyo iyada oo aan loo baahnayn miisaan, inkastoo ay sidoo kale leedahay nidaamyo lagu sameeyo jimicsiga.
Barnaamijkan calisthenics waxaad ku abuuri kartaa kuna keydin kartaa jadwalkaaga jimicsiga caadada ah. Maxaa intaa ka badan, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka doorato jimicsiyo badan iyo kal-fadhiyo muddado ah ama kooxo muruqyo gaar ah, fiiri casharrada fiidiyowga sharraxa ee waxqabad kasta oo loogu talagalay fulintiisa saxda ah, samee caqabado toddobaadba toddobaad ka dambeeya sidii dhiirigelin iyo u aragto jadwalka tababarka ee isticmaalayaasha kale, iyo waxyaabo kale.
Jimicsiga Jirka
Jimicsiga jirka waa codsi kale oo aad ufiican oo loogu talagalay kuwa jecel calisthenics iyo kuwa doonaya inay ka bilaabaan adduunkan. Kaliya maahan inay kuu ogolaato inaad xoog yeelato, laakiin, marka lagu daro inaad kaa kasbato murqaha, waxay kaa caawineysaa inaad kordhiso dabacsanaanta iyo inaad hagaajiso jir dhiska.
Dhibaatada jimicsiga waa la beddeli karaa, waxay kuxirantahay heerka isticmaalaha, oo udhaxeyn kara bilowga ilaa horumarsan, si mid waliba uu ula jaan qaado xaalada jireed ee isku mid ah.
Barnaamijkan calisthenics wuxuu leeyahay astaamo ay ka mid yihiin saacad, diiwaanka tababarka, raadraaca horumarka oo leh jaantusyo faahfaahsan iyo taariikho, iyo inbadan.
Jimicsiga jirka waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee nooceeda ah, oo kumanaan soo degsasho ah iyo qiimeyn heer sare ah oo 4.7 xiddig ah oo ku saleysan kumanaan dib u eegis ah. Waa, shaki la'aan, mid ka mid ah kuwa ugu fiican, waana sababta aan ugu liis gareyno isku-dubbaridkan.
FitTap ee DAREBEE
Waa mid ka mid ah barnaamijyada fudud ee calisthenics ee laga heli karo Play Store hadda, miisaankeedu waa qiyaastii. 13 MB, taasina waa sababta oo ah waxay ka mid tahay kuwa ugu fudud. Si kastaba ha noqotee, taasi maahan sababta aysan ula imaan wax badan oo lagu bixiyo heerka jimicsiga iyo jimicsiga.
Codsigan wuxuu leeyahay jimicsiyo badan oo aad si isdaba joog ah u sameyn karto oo aadan joojin karin, oo ay la socdaan sawirro kugu hagaya howsha, taas oo ku habboon waqtigaaga. Shaqeeyaa jirka oo dhan, laga bilaabo jirka oo dhan, dhabarka, iyo gacmaha lugaha iyo weylaha.
Fitloop: Jimicsiga Jirka
Ugu dambeyntiina, waxaan leenahay Fitloop: Jidh-dhiska Jidh-dhiska, barnaamij quruxsan oo calisthenik ah oo leh jimicsiyo jimicsi oo badan oo laga kala xusho, iyadoo ku xidhan baahiyahaaga iyo baahiyahaaga Waxay la imaaneysaa saacad iyo saacadaha saacadaha saacadaha si loo duubo muddada kalfadhiyada.
Dhinaca kale, waxay kuu oggolaaneysaa inaad jimicsigaaga la wadaagto isticmaaleyaasha kale oo aad kaydiso / keydiso dhammaan taxanaha iyo ku celcelinta jimicsiga aad dhammaystirto kadib kulan kasta oo jimicsi tababar ah. Isku xirkeeda sidoo kale waa mid aad u fudud, sidaa darteed ma adka in la isticmaalo.
