호흡 운동은 팬데믹 이후에도 재활 치료로 널리 사용되어 폐활량을 늘리는 데 효과적으로 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 폐와 신체에 신체적 이점을 줄 뿐만 아니라 좋은 호흡 기술은 공황, 스트레스 또는 불안 상황에서 완벽한 동맹자가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 Google에서도 찾을 수 있는 호흡 운동을 제공합니다.
이점은 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 매우 놀라운 점은 이를 수행하는 것이 얼마나 저렴하고 간단하다는 것입니다. 구체적으로 자신의 몸 외에 다른 수단이 필요하지 않습니다. 올바른 기술은 건강에 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다., 따라서 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 명상하는 동안에도 사용할 수 있으며 이상적인 수준의 휴식을 취할 수 있습니다.
호흡 운동을 수행하기 위해 Google에서 제공하는 도구는 무엇인가요?
Google은 의심할 여지 없이 가장 충실한 조수이며 거의 모든 상황에서 Google을 사용할 수 있습니다. 가장 일반적인 검색어 중 하나는 심호흡입니다.이 용어를 입력함으로써 검색 엔진은 우리가 호흡에 집중할 수 있는 실용적인 도구를 제공합니다. 이것은 Google의 호흡 운동 중 하나입니다.
그것은 약 XNUMX분 동안 지속되며, 우리는 육체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 우리의 호흡과 두 순간, 즉 들숨과 날숨에 관여합니다. 이것은 많은 것을 가져옵니다 간단하고 빠른 방법으로 추가 적용 없이 우리 몸에 혜택을 줍니다. 폐활량에 따라 불안과 작업을 더 잘 제어할 수 있습니다.
Google에서 찾을 수 있는 다른 호흡 운동은 무엇인가요?
심호흡
이것은 코를 통해 공기를 흡입하는 것을 기반으로 한 호흡 유형입니다. 그런 다음 일정 시간 동안 폐에 보관해야 합니다. 입을 통해 천천히 배출하십시오. 올바르게 수행하려면 각 단계가 약 XNUMX초 동안 지속되어야 합니다. 이것은 매우 성공적인 호흡 유형이며, 특히 압도적 인 상황 속에서 자신을 발견하는 사람들을 위해.
완전한 호흡
이 기술을 성공적으로 수행하려면 폐에 있는 모든 공기를 비워야 합니다. 그런 다음 배를 먼저 채운 다음 가슴을 다 채울 때까지 천천히 아주 깊게 숨을 들이마셔야 합니다. 마무리하려면 몇 초 동안 공기를 들이마신 다음 입으로 내뱉습니다., 천천히 흉부를 비우고 마지막으로 복부를 비웁니다.
횡격막 또는 복식 호흡
이것은 심호흡과 매우 유사하지만 차이점은 이것이 복부 유형이라는 것입니다. 이 과정이 완전히 효과적이기를 원한다면 최적의 안락한 장소에 있는지 확인해야 합니다. 누워 있거나 앉아 있는 것이 완전히 가능한 곳. 시작하려면 XNUMX초 동안 공기를 들이마시고, 잠시 동안 폐 안에 공기를 머금은 다음 마지막으로 천천히 입으로 내뱉어야 합니다.
그것은 필요합니다 흡입은 공기가 몸을 효과적으로 채울 수 있도록 가능한 한 길다.. 운동을 잘 하고 있는지 확인하는 좋은 방법은 한 손은 배 위에 올려놓고 다른 한 손은 가슴에 얹고 숨을 들이마실 때 움직이지 않는 것이다. 이것 신체에 긍정적인 결과를 가져오는 매우 효과적인 운동입니다., 신체 활성화 수준을 유지할 수 있기 때문입니다.
불의 숨결 또는 Kapalabhati
이 유형은 요가에서 파생된 것으로 매우 활력이 넘치지만 복통, 과호흡을 유발할 수 있으므로 어느 정도 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 높은 수준의 불안으로 고통받는 경우 권장되지 않습니다.
이것을 알아차리면서 우리는 과정을 시작하려면 느리고 깊은 영감을 수행해야 함을 나타냅니다. 이 단계 후에는 복부에서 신속하게 숨을 내쉴 필요가 있습니다.. 따라야 할 리듬은 XNUMX회 호흡 제한을 완료할 때까지 각 단계마다 XNUMX초입니다.
나디 쇼다나 호흡법
이 기술의 실현은 요가에서도 매우 부지런합니다. 두 개의 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡하는 것으로 알려져 있습니다. 흡입 완료를 목표로. 이를 위해서는 원하는 콧구멍을 막고 깊게 들이마셔야 하는 자유로운 콧구멍을 사용해야 합니다. 이 단계가 완료되면 반대쪽 콧구멍을 발견하고 이를 통해 성공적으로 숨을 내쉴 수 있습니다.
Google에서 스스로 도울 수 있는 다른 트릭이나 호흡 운동은 무엇인가요?
- 저항 밴드를 사용하여 3 블록의 호기: 이 기술을 위해서는 저항 밴드를 사용해야 합니다. 저항 밴드는 부드럽고 복부 수준에서 몸통에 묶어야 합니다. 두 번째 단계에서는 코를 통해 가능한 한 많은 공기를 강하게 흡입하여 복부를 늘리고 이전에 흡입한 공기를 입으로 XNUMX번의 빈도로 부드럽게 배출해야 합니다. 이 운동은 보조 호흡 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.
- 복부에 손을 대십시오. 이를 위해서는 가능한 한 가장 편안한 자세로 앉아야 합니다. 복부에 베개를 대고 손으로 베개를 잡고 서로 얽힌 상태를 유지해야 합니다. 이와 함께 위장을 확장하기 위해 입을 통해 필요한 모든 공기를 매우 깊게 흡입하십시오. 마무리하려면 벌린 입술을 통해 아주 가볍게 공기를 빼내십시오. 이 작업을 수행하는 동안 베개를 눌러야 합니다.
- 거울에 안개 끼기: 이것은 Google에서 찾을 수 있는 또 다른 호흡 운동입니다. 일어서면서 콧구멍으로 힘차게 숨을 들이마신다. 단 XNUMX초의 짧은 시간 동안 숨을 참았다가 입을 벌린 채 숨을 내쉰다. 비결은 가능한 한 많은 축적된 공기를 방출하려고 노력하면서 거울에 김이 서리는 방식을 모방하는 것입니다.
- 갈비뼈에 손 올리기: 편안하다고 생각하는 자세에서 앉은 상태에서 갈비뼈 높이의 몸통 양쪽에 손을 올려야 합니다. 각 손가락은 늑간 공간에 위치해야 합니다. 운동은 갈비뼈를 확장하면서 코를 통해 공기를 흡입하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 입술을 아주 작게 벌리면서 입을 통해 모든 것을 배출하십시오. 동시에 공기를 완전히 배출하도록 동기를 부여하기 위해 손을 사용하여 누르십시오.
- 팔 열기 및 닫기: 팔을 벌리고 손바닥을 안쪽으로 벌린 상태에서 어깨 높이까지 올려야 합니다. 배를 채우려고 할 때 코로 숨을 들이쉬어야 합니다. 약 XNUMX초 동안 숨을 참는 동안 팔을 닫고 입술을 오므린 자세로 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
- 호흡법 4-7-8: 효과와 단순성이 두드러지는 대중적인 방법입니다. 편안한 호흡으로도 알려져 있으며, 이 이름에서 알 수 있듯이 그 목적은 스트레스의 순간에 우리를 해방시키는 것입니다. XNUMX초 동안 흡기를 유지한 후 약 XNUMX초 동안 이 공기를 유지하고 마지막으로 XNUMX초 동안 숨을 내쉬는 것을 기반으로 합니다. 불안에 시달리고 잠들기가 어려운 사람들에게 매우 유용합니다.
이 기사를 바랍니다 Google에서 가장 효율적인 호흡 운동을 찾는 데 도움이 되었습니다.. 불안을 줄이는 것뿐만 아니라 적절한 산소 공급에 기여하기 위해 좋은 호흡 기술을 갖는 것이 매우 중요합니다. 그래도 신체의 에너지 요구를 충족시키면서 장단기적으로 건강을 증진시킬 것입니다. 이 수업의 다른 운동을 알고 있다면 댓글로 알려주십시오. 우리는 당신을 읽습니다.