점점 더 많은 사람들이 몸매를 가꾸기 위해 체육관에 가기 시작합니다. 그리고 기본이다 체육관을위한 훈련 루틴이 있습니다 모든 목표를 달성할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르십니까?
글쎄, 우리가 당신에게 보여준 것처럼 커플로 마시기 좋은 게임은? 오늘 당신은 배울 것이다 체육관 및 필수 앱을 위한 훈련 루틴을 만들 때 가장 중요한 팁.
체육관을 위한 훈련 루틴을 만드는 기본 요령
여기 몇 가지가 있습니다 체육관을 위한 훈련 루틴을 설계하기 위한 팁과 요령항상 전문가에게 가야하지만. 그러나 이러한 기본 팁은 모든 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
시작하려면 루틴 설계를 시작하기 전에 훈련 목표를 확인하십시오. 근력을 키우고, 체중을 줄이고, 지구력을 향상시키거나, 근육량을 늘리고 싶습니까? 목표를 명확히 함으로써 보다 효과적이고 집중적인 루틴을 설계할 수 있습니다.
체육관을 위한 훈련 루틴을 만들 때의 또 다른 기본 요령은 운동을 근육 그룹으로 나누기, 균형 잡힌 방식으로 몸 전체를 사용합니다. 각 근육 그룹에 따라 운동 루틴을 구성할 때 주저하지 마십시오.
훈련 세션을 하루는 다리 훈련, 다른 날은 등 및 팔뚝 훈련 등과 같이 다른 그룹에 대한 특정 날짜로 분할하도록 선택할 수 있습니다.
복합 운동은 또한 여러 근육 그룹을 사용하고 보다 효율적으로 일할 수 있도록 하기 때문에 고려하는 것이 매우 중요합니다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 풀업 등과 같은 운동을 통합하십시오. 이러한 운동은 근력과 협응력을 키우는 데 도움이 됩니다.
정체기를 피하고 계속 발전하려면 운동의 강도와 양을 변경하는 것이 중요합니다. 적은 횟수의 고강도 운동과 더 많은 횟수의 낮은 강도 운동을 번갈아 가며 할 수 있습니다. 이것은 다양한 방식으로 근육에 도전하고 성장과 적응을 촉진합니다. 예, 근육 기억력도 속임수를 쓰며 이 조언을 따르지 않으면 개선을 멈출 것입니다.
마지막으로, 메인 루틴을 시작하기 전에 동적 스트레칭과 이동성 운동으로 근육을 워밍업하는 데 시간을 보내는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 부상을 예방하고 강도 높은 훈련을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 정적 스트레칭을 통해 유연성 향상과 근육 회복에 도움을 주는 것을 잊지 말자.
체육관을 위한 최고의 트레이닝 루틴 앱
이제 정말 유용한 체육관 훈련 루틴을 만드는 데 필요한 모든 것을 알았으므로 모든 목표를 달성하는 데 사용할 수 있는 최고의 앱을 살펴보겠습니다.
제 피트
JEFIT는 매우 인기있는 피트니스 응용 프로그램입니다. 개인화된 운동 루틴을 만들고 따를 수 있습니다. 다양한 운동과 사전 정의된 트레이닝 계획은 물론 자신만의 루틴을 설계할 수 있는 옵션을 제공합니다. 또한 진행 상황 추적, 체중 기록 및 자세한 통계와 같은 기능도 포함되어 있습니다.
강점 :
- 자세한 지침과 비디오가 포함된 광범위한 연습 라이브러리를 제공합니다.
- 사용자 지정 루틴을 만들거나 미리 정의된 훈련 계획을 사용할 수 있습니다.
- 반복 횟수, 웨이트 리프팅 및 휴식 시간을 추적할 수 있습니다.
- 진행 상황을 시각화하는 데 도움이 되는 그래프와 통계를 제공합니다.
- 온라인 커뮤니티를 통해 다른 사용자와 상호 작용하고 추가적인 동기를 얻을 수 있습니다.
StrongLifts 역도 기록
관심이 있다면 역도, StrongLifts Weight Lifting Log는 훌륭한 옵션입니다. 이 앱은 "5×5"라는 근력 훈련 프로그램에 중점을 두고 있으며, 역기를 5회 반복하는 세트를 기반으로 합니다. 이 앱은 각 운동을 안내하고 어떤 운동을 해야 하는지 보여주며 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
강점 :
- StrongLifts 5×5는 웨이트 리프팅과 근력 향상에 중점을 둡니다.
- 이 프로그램은 복합 운동에서 5회 반복의 5시리즈를 기반으로 합니다.
- 이 앱은 각 운동을 안내하며 운동과 들어올릴 무게를 보여줍니다.
- 운동을 따라갈 수 있도록 미리 알림과 타이머를 제공합니다.
- 리프트 및 체중 증가를 추적하는 진행 로그 기능이 포함되어 있습니다.
Fitbod 운동 및 피트니스 계획
Fitbod는 목표, 체력 수준 및 장비 가용성을 기반으로 맞춤형 운동 루틴을 생성하는 스마트 앱입니다. 알고리즘을 사용하여 특정 운동을 추천하고 사용자의 루틴을 자동으로 조정합니다. 또한 비디오 데모 및 진행 상황 추적을 제공하여 목표 달성에 도움을 줍니다.
강점 :
- 인공지능 기반의 개인 맞춤형 트레이닝 어플리케이션입니다.
- 목표, 체력 수준 및 장비 가용성에 맞는 운동 루틴을 만드십시오.
- 각 운동에 대한 비디오 데모 및 자세한 설명을 제공합니다.
- 진행함에 따라 루틴을 자동으로 조정하고 운동의 난이도에 대한 피드백을 제공할 수 있습니다.
- 통계 및 그래프 형태로 진행 상황 추적을 제공합니다.
나이키 트레이닝 클럽
이 세계적으로 유명한 앱 체육관을위한 훈련 루틴을 만드는 데 가장 좋은 것 중 하나입니다. 전문 트레이너가 설계한 다양한 운동을 제공합니다. 근력, 지구력, 이동성 및 요가와 같은 다양한 훈련 범주 중에서 선택할 수 있습니다. Nike Training Club은 교육용 비디오, 진행 상황 추적 및 필요와 선호도에 따라 운동을 맞춤화할 수 있는 옵션을 제공합니다.
강점 :
- 다양한 목표와 체력 수준을 위해 전문 트레이너가 설계한 루틴을 제공합니다.
- 각 운동 및 사용자 정의 옵션에 대한 교육 비디오를 제공합니다.
- 근력, 저항력, 이동성, 요가 등을 위한 훈련이 포함됩니다.
- 이 앱을 사용하면 목표를 설정하고 성과를 추적할 수 있습니다.
MyFitnessPal
이기는하지만 운동루틴만들기 전용 어플이 아닌, MyFitnessPal은 신체 활동과 다이어트를 추적하려는 사람들에게 유용한 도구입니다. 운동을 기록하고 칼로리를 계산할 수 있어 운동과 영양 간의 적절한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 광범위한 음식 데이터베이스와 목표 추적 기능을 제공합니다.
강점 :
- 운동을 기록하고 소비한 칼로리를 계산할 수 있습니다.
- 영양 섭취를 추적할 수 있는 광범위한 식품 데이터베이스를 제공합니다.
- 체중 관리 및 맞춤형 목표 설정과 같은 목표 추적 기능을 제공합니다.
- 지원을 받고 성과를 공유할 수 있는 온라인 커뮤니티를 포함합니다.
보시다시피, 체육관을 위한 훈련 루틴을 생성할 수 있는 옵션이 부족하지 않으므로 이러한 앱을 시도할 때 주저하지 마십시오.