Nos mantenemos conectados, informados y entretenidos a través de las redes sociales. Lo malo de esto es el acceso constante a estas redes, que puede generar efectos negativos como disminuir la productividad o problemas de salud mental relacionados con el estrés, la ansiedad y la fatiga digital. Para contrarrestar estos efectos, se han desarrollado diversas herramientas que promueven un uso más saludable de las redes sociales. Estas herramientas nos ayudan a gestionar mejor nuestro tiempo y nuestro bienestar. Vamos a hablar sobre algunas de ellas en este post.
Herramientas integradas en los dispositivos
Tanto Android como iOS ofrecen funciones que permiten monitorear y controlar el tiempo que pasamos en redes sociales y otras aplicaciones. Estas funciones brindan datos sobre nuestro uso y establecen límites para fomentar un uso más equilibrado.
- Bienestar Digital (Android): esta herramienta ofrece un desglose detallado de cómo usas tu teléfono. Muestra el tiempo dedicado a cada app, incluidas las redes sociales. Permite configurar temporizadores diarios para limitar el uso de las aplicaciones. Alcanzado el límite, la app se bloquea hasta el día siguiente.
- Tiempo de Uso (iOS): al igual que Bienestar Digital, Tiempo de Uso permite ver informes detallados sobre el uso de tu dispositivo. Puedes establecer límites de tiempo para cada app o grupo de apps, y configurar tiempos de descanso, donde solo puedes acceder a funciones básicas como llamadas o mensajes.
Aplicaciones de gestión de tiempo
Las aplicaciones de terceros también me ofrecen opciones para gestionar el tiempo y la productividad, ayudándote a equilibrar el uso de redes sociales con tus responsabilidades diarias.
- RescueTime: esta aplicación se centra en monitorear todo el tiempo que pasas frente a la pantalla, tanto en el móvil como en el ordenador. Proporciona informes de tu actividad diaria. Con este informe puedes conocer el tiempo que dedicas a redes sociales, trabajo, entretenimiento, entre otras actividades. Te permite, además, establecer metas de productividad y recibir alertas cuando excedes los límites que has definido.
- Forest: esta aplicación busca motivarte a concentrarte evitando distracciones digitales. Cada vez que quieres concentrarte y evitar las redes sociales, plantas un árbol virtual. Mientras no toques tu teléfono, el árbol crecerá, pero si lo usas, el árbol muere. Como si fuera poco, Forest colabora con organizaciones ambientales, plantando árboles reales con los logros que acumulas.
Bloqueadores de contenido
Las redes sociales son de fácil acceso, por eso son tan tentadoras. Para no caer en estas tentaciones, existen aplicaciones que bloquean el acceso a redes sociales y otras plataformas durante periodos específicos.
- Freedom: la app te permite bloquear sitios web y aplicaciones, incluidas redes sociales, en horarios predeterminados. Puedes crear sesiones personalizadas donde decidas cuándo y durante cuánto tiempo las redes sociales estarán inaccesibles. Incluso puedes sincronizar Freedom entre varios dispositivos.
- Detox Lock: es una opción aún más estricta que plantea un bloqueo más riguroso. Esta app te permite bloquear redes sociales por completo durante ciertos periodos, sin la opción de desbloquearlas hasta que finalice el tiempo que has definido.
Aplicaciones de bienestar mental
Las redes sociales pueden tener un impacto negativo en nuestra salud mental, ya que el uso excesivo está relacionado con el estrés, la ansiedad y la comparación constante con los demás. En este caso algunas aplicaciones de bienestar mental pueden ser de gran ayuda para un uso saludable de las redes sociales.
- Headspace y Calm. Ambas aplicaciones fomentan el mindfulness y la meditación con el fin de reducir el estrés y la ansiedad. No están enfocadas exclusivamente en el uso de redes sociales, pero pueden ser útiles para buscar un equilibrio mental y emocional en relación con el mundo digital. Headspace y Calm ofrecen meditaciones guiadas y ejercicios de respiración que te permiten desconectar y recargar energías.
Headspace:
Calm:
Filtros, control de contenido y administración de tiempo
Controlar el tipo de contenido que consumes es importante para un uso saludable de las redes sociales. Existen extensiones y herramientas que permiten filtrar publicaciones y reducir el bombardeo constante de información que puede generar estrés o negatividad.
- Social Fixer (para Facebook) es una herramienta que te permite eliminar o filtrar publicaciones que no quieres ver en tu feed de Facebook.
- Mute y Unfollow en X e Instagram son útiles para cuando no queremos dejar de seguir a alguien por completo, pero sí queremos reducir o “silenciar” la cantidad de contenido que vemos de esa persona. Silenciar una cuenta significa que no verás sus publicaciones, pero seguirás siendo amigo o seguidor.
Herramientas de descanso y pausas
El uso continuo de las redes sociales puede generar fatiga digital y disminuir la capacidad de concentrarse en otras tareas importantes. Esto se puede mitigar con apps que fomentan la toma de descansos regulares y pausas durante el día como lo es la app Digitox. Esta aplicación te ayuda a tomar consciencia de tu comportamiento en redes sociales, permitiéndote hacer pausas más frecuentes. Te ofrece estadísticas y recomendaciones para mejorar tu relación con el teléfono.
Inclusive, aplicaciones como Instagram ya vienen con una función para administrar el tiempo que pasas en redes. La función que ofrece Instagram se llama Administración de tiempo de Instagram y permite establecer un límite de tiempo diario para el uso de la app y también establecer pausas mediante el Modo descanso. Los límites van de 15 minutos a 2 horas diarias. Mientras que en el Modo descanso se puede establecer una hora de inicio y una hora de finalización e incluso asignar días para tomarse ese descanso de Instagram.
Para ingresar a esta opción, ve hasta la app de Instagram y ubícate en tu perfil. Allí, ingresa a las tres líneas horizontales de la esquina superior derecha de la pantalla. En este menú, haz clic en Administración de tiempo. Desde ahí vas a poder colocar un límite diario y establecer el modo descanso si lo consideras necesario.
