Unettomuus on kansanterveysongelma, joka vaikuttaa suureen osaan maailman väestöstä. Nukkumattomuudella tai huonolaatuisella unella on vakavia seurauksia. fyysisen ja henkisen hyvinvointimme vuoksi. Siksi uskomme, että jos sinulla on unettomuusongelmia, nämä sovellukset voivat auttaa sinua.
Ratkaisujen löytäminen unettomuuteen on yhä tärkeämpää yhteiskunnassamme. Tässä artikkelissa opit sovelluksia ja menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, jos kärsit unettomuudesta. Koko artikkelista löydät sen ominaisuudet ja edut, jotta voit löytää sinulle sopivimman vaihtoehdon. Hyvä lepo on perusasia, joten aletaan katsoa, miten se saavutetaan.
Miten unenpuute vaikuttaa elämäämme?
Uni on tarve, joka jää nykyään hyvin huomiotta. Nykyajan kiihtynyt tahti tarkoittaa, että laiminlyömme usein lepoaikamme. Valvomme myöhään työhön, opiskeluun tai huvitteluun, vähätellä hyvinvointimme hallitsevaa puolta: unta.
Riittämättömällä unella voi kuitenkin olla vakavia seurauksia terveyteemme ja elämänlaatuumme. Kun emme saa tarpeeksi unta, aivomme ja kehomme kärsivät.. Keskittymiskyky heikkenee, huono mieliala ja ärtyneisyys lisääntyvät, muisti ja oppiminen heikkenevät ja tapaturmariski voi kasvaa.
Pitkällä aikavälillä unenpuute on yhdistetty sairauksiin, kuten diabetekseen, liikalihavuuteen ja jopa tiettyihin syöpätyyppeihin. Immuunijärjestelmä heikkenee ja olemme alttiimpia infektioille. Äärimmäinen unenpuute voi puolestaan johtaa hallusinaatioihin, aggressiiviseen käyttäytymiseen ja jopa kuolemaan.
Kaiken tämän vuoksi meidän on tiedostettava yölevon merkitys. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta vuorokaudessa. laadukkaaseen ja terveelliseen elämään. Oikean rutiinin ja tapojen luominen, kuten nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan, tuottaa valtavia etuja.
Hyvin nukkuminen on yksi parhaista sijoituksista terveyteemme. On aika jättää myytit taakse ja alkaa priorisoida ansaitsemamme levollista unta. Kehomme ja mielemme kiittävät meitä.
Sovellukset nukkumaan rauhassa
Jos sinulla on toistuvia unettomuusongelmia, nämä sovellukset voivat auttaa sinua voittamaan sen. Lisätietoja sen ominaisuuksista ja eduista alla:
Luonto soi uneen
Sovellus Luonto soi uneen Se on tarkoitettu hyvään rentoutumiseen raskaan päivän jälkeen. Tarjoukset 20 korkealaatuista luonnonääntä täysin ilmaiseksi, kuten ranta, vesiputoukset, sade, yömetsä, linnut, takka ja paljon muuta. Valitse haluamasi ääni ja kuinka kauan haluat kuunnella sitä, joko päivällä tai yöllä. Se auttaa sinua vähentämään stressiä ja nukkumaan paremmin.
Sueño-näyttö
Tämä on ilmainen sovellus, joka tarkkaile unijaksojasi, tallenna kuorsaustasi ja puhu unessa. Sinun tarvitsee vain rentoutua sovelluksen tarjoamien henkilökohtaisten äänien parissa nukkuaksesi paremmin. Kaiken tämän lisäksi sovellus löytää kuvioita unesi syvyydestä ja kestosta, asettaa älykkäitä hälytyksiä herättämään sinut lempeästi ja tekee muistiinpanoja uneseesi vaikuttavista tekijöistä. Sleep Monitor on täydellinen työkalu unen laadun ymmärtämiseen ja parantamiseen.
Sleep Time
Sleep Time Se on fiksu tapa nukkua paremmin. Laske optimaaliset unijaksot herätäksesi levänneenä. Syötä aika, jolloin sinun pitäisi nousta ylös, niin se kertoo sinulle, mikä aika on paras sinun mennä nukkumaan. Tai ilmoita nukkumaanmenoaikasi, niin se kertoo sinulle parhaan ajankohdan herätä. Voit myös ajoittaa ilmoitukset nukkumaanmenosta ja heräämisestä. Siinä on yksinkertainen käyttöliittymä, jonka avulla voit hyödyntää lepoaikasi parhaalla mahdollisella tavalla.
nukun
uni Mukauta rentouttavia äänisekoituksia nukkumaan paremmin. Valitse sade, luonto, kaupunki, meditaatio ja paljon muuta. Tallenna suosikkiyhdistelmäsi ja aseta ajastimet. Sisältää ASMR-äänet, kehtolaulut ja interaktiiviset äänimaisemat. Se on täydellinen sovellus rentoutumiseen, meditaatioon tai keskittymiseen. Sisältää valkoista, vaaleanpunaista ja ruskeaa kohinaa. Täydellinen HD-kokoelma uppoamaan sinut syvään kuuntelukokemukseen.
Calm
Calm Se on yksi parhaista sovelluksista meditoida ja nukkua paremmin. Sisältää ohjattuja meditaatioita, julkkisten kertomia iltasatuja, rentouttavaa musiikkia, hengitys- ja liikeharjoituksia. Auttaa ahdistukseen, stressiin, uneen, keskittymiseen ja muihin. Se sisältää myös päivittäisiä ohjelmia ja asiantuntijoiden opettamia mestarikursseja. Kaikki yhdessä intuitiivisessa sovelluksessa sekä ilmaisella että premium-sisällöllä. Tämä työkalu auttaa sinua löytämään rauhan ja hyvinvoinnin.
Valkoinen Noise Lite
Valkoinen Noise Lite on täydellinen ilmainen ympäristön äänisovellus nukkumaan paremmin. Sisältää yli 40 rentouttavaa ääntä kuten sade, tuulettimet, aallot ja paljon muuta. White Noise Liten avulla voit luo omia mukautettuja sekoituksiasi. Tarjoaa edistyneitä toimintoja, kuten herätyksen, ajastimen ja kellon. Sopii äänien ja häiriötekijöiden peittämiseen, stressin lievittämiseen, keskittymisen helpottamiseen ja vauvojen rauhoittamiseen. Olennaista levätä syvästi.
Rain Rain Sleep Sound
Para muchos, Sade sade unen ääniä Se on täydellinen sovellus nukahtaa nopeasti kymmenien loputtomien rentouttavien äänien avulla. Valitse kova sade, pehmeä sade, aallot, savupiippu, kehrää ja paljon muuta. Luo omia mukautettuja sekoituksia, tallenna suosikkeja ja aseta häivytysajastin. Sisältää nukkumaanmenomuistutukset ja herätyskellon. On Yli 35 korkealaatuista ilmaista ääntä. Saatavilla myös versio Premium, jossa on pääsy yli 60 lisäääneen. Rain Rain Sleep Sounds -äänillä saavutat levollisen unen.
meditopia
meditopia on meditaatiosovellus espanjaksi numero 1 vähentää stressiä, nukkua paremmin ja löytää sisäinen rauha. Tarjoaa satoja ohjattuja meditaatioita, unitarinoita ja rentouttavia luonnonääniä. Tarjoaa aloittelijoille ja edistyneille ohjelmille kiitollisuudesta, motivaatiosta, itseluottamuksesta, myötätunnosta ja muusta. Siinä on ajastin meditoimaan ilman opasta. Tallenna suosikkisi offline-kuuntelua varten. Se on erittäin täydellinen, erittäin hyödyllinen ja helposti saatavilla oleva työkalu sisällyttää meditaatio elämääsi.
Zen
Zen Se on täydellinen rentoutumiseen ja nukkumiseen paremmin. Tarjoaa uusia viikoittaisia ohjattuja meditaatioita unesta, hyväksymisestä, keskittymisestä, itsetunnosta ja muusta. Sisältää Motivoivia päivittäisiä pohdintoja ja rentouttavia luonnon ääniä. Tarjoaa sisältöä, joka on suunniteltu vähentämään stressiä, nukahtamaan nopeasti ja palauttamaan energiaa. Zenin loi NLP-mestari Claudia Marcela Miranda. Löydät tarvitsemasi avun saavuttaaksesi rauhallisuuden ja hyvinvoinnin Zenistä.
Näiden sovellusten lisäksi on muita menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan
Jos sinulla on unettomuusongelmia, nämä sovellukset voivat vaikuttaa myös muihin menetelmiin, jotka voivat auttaa sinua.
Hyvä lepo on terveytemme ja hyvinvointimme perusta. Unettomuus on kuitenkin hyvin yleinen ongelma, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Alla esittelemme 6 yksinkertaista menetelmiä, jotka auttavat sinua sovittamaan yhteen unelma helpommin:
Pidä säännölliset aukioloajat
On tärkeää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, enintään puolen tunnin vaihtelulla. Tällä tavalla ohjelmoit biologisen kellosi ja kerrot kehollesi, milloin on aika nukkua.
Vältä stimulantteja iltapäivällä/illalla
Kahvi, energiajuomat tai alkoholi voivat häiritä lepoa. Oikea asia on olla syömättä niitä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Syö kevyt illallinen
Liian runsaan tai erittäin raskaan ruoan syöminen heikentää ruoansulatusta ja huonontaa unen laatua. Parempi valita kevyt illallinen, joka perustuu kasviksiin, kokonaisiin hiilihydraatteihin ja vähärasvaisiin proteiineihin.
Luo nukkumaanmeno-rutiini
Aktiviteetit, kuten hampaiden harjaus, pyjamaan vaihtaminen tai hetken lukeminen, antavat aivoille merkkejä siitä, että nukkumaanmenoaika lähestyy. Ole johdonmukainen näiden tapojen kanssa.
Varaa sänky vain nukkumista varten
Television katsominen, matkapuhelimen käyttäminen tai sängyssä syöminen lähettävät ristiriitaisia signaaleja aivoihisi. Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen ja yksityisyyteen.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Vältä ajatuksia, jotka stressaavat tai aktivoivat sinua. Parempi valita lämmin suihku, hiljainen lukeminen tai meditaatio. Menet nukkumaan selkeällä mielellä.
Kuten olemme nähneet, unettomuudella on useita ratkaisuja. Olipa kyseessä rentouttavia ääniä toistavien sovellusten tai nukahtamisrutiinien luominen, on monia vaihtoehtoja lepomme hallintaan.
Tärkeintä on löytää se, mikä sopii sinulle parhaiten. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja ja ole johdonmukainen luodaksesi korjaavan tavan. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.
Nyt tiedät, että jos sinulla on unettomuusongelmia, nämä sovellukset ja menetelmät voivat auttaa sinua. Rauhoittavan unen nautinnon palauttaminen on sinun käsissäsi.
